3 simples facons pour réduire votre stress
May 7, 20213 simples facons pour réduire votre stress -La gestion du stress est la clé d’une bonne santé
L’une des compétences les plus importantes que tout adulte vivant dans le monde moderne puisse apprendre est de savoir se détendre en cas de stress.
Les choses bougent vite, et que vous soyez coincé dans un embouteillage à l’heure de pointe, que vous ayez une réunion exigeante ou que vous deviez faire face aux innombrables obstacles quotidiens de la parentalité, la gestion de votre stress est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez.
Le fait est que votre niveau de stress quotidien a un impact plus important qu’il n’y paraît. Le niveau de stress que vous subissez au quotidien a des répercussions sur votre santé émotionnelle (en termes de ressenti), votre santé physique, vos performances cognitives et même vos relations.
Dans votre routine quotidienne de santé et de bien-être, la gestion du stress devrait figurer en tête de liste, au même titre que boire suffisamment d’eau, faire de l’exercice et se stimuler mentalement et socialement. Mais, dans certains cas, c’est plus facile à dire qu’à faire. N’ayez crainte, voici trois moyens infaillibles de vous calmer et de combattre votre stress dès aujourd’hui.
réduire votre stress
Envisagez de prendre des suppléments anti-stress
Toute personne stressée devrait envisager de prendre des suppléments. Cependant, la principale chose à savoir est que vous n’avez pas besoin de recourir à des solutions artificielles ou synthétiques pour résoudre vos problèmes de stress.
Il existe une grande variété d’herbes, de minéraux, de vitamines, etc. entièrement naturels, disponibles dans des marques de suppléments de haute qualité, qui peuvent vous aider à gérer votre stress d’une manière qui non seulement donne des résultats, mais améliore aussi votre santé globale (au lieu de la mettre en danger). N’oubliez pas que la gestion du stress doit être abordée de manière holistique.
Faites plus d’exercice
Le corps humain a un besoin biologique de mouvement et d’exercice, tout comme le corps d’un oiseau a besoin de voler. Si vous privez votre corps de ce besoin naturel et physiologique, il réagira de manière négative.
Cela peut se traduire par un sentiment de stress dans votre vie quotidienne, un impact négatif sur vos émotions et même des problèmes de santé mentale tels que le stress chronique, l’anxiété et la dépression.
L’impact de l’exercice sur le bien-être général et la réduction du stress peut être énorme : plus d’exercice, d’endorphines, de confiance et un meilleur sommeil.
Comment réduire votre stress
Dormez plus
En parlant de sommeil, êtes-vous sûr d’en avoir suffisamment ? Vous ne devriez pas vous contenter d’un cycle sans fin de café sucré après café sucré (ou de soda, de boisson énergisante, etc.) pour rester éveillé et conscient toute la journée. Il y a une bonne et une mauvaise façon de passer ses journées, tout comme il y a une bonne et une mauvaise façon de passer ses nuits.
Si vous êtes souvent léthargique pendant la journée et que vous avez besoin de quantités excessives de stimulants pour “tenir le coup”, il se peut que vous ne dormiez pas assez.
Essayez simplement de vous coucher trente minutes plus tôt, puis une heure plus tôt, et voyez combien vous vous sentez mieux et moins stressé après une heure de sommeil en plus dans la journée.
11 étapes simples que vous pouvez suivre pour réduire de manière proactive votre niveau de stress
Si nous ne parvenons pas à gérer correctement notre temps et nos besoins de santé, le matin peut être la partie la plus stressante de notre journée.
Nombre d’entre nous sont confrontés chaque matin à l’étourdissement d’une course effrénée et désagréable pour se préparer au travail ou à l’école, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Avec un peu de gestion raisonnable du temps, votre stress matinal peut être considérablement réduit.
Voici 11 étapes simples que vous pouvez suivre pour réduire de manière proactive votre niveau de stress matinal.
Créez une routine de préparation en soirée – Une routine de préparation en soirée pour le matin. Repassez vos vêtements, préparez votre déjeuner, retrouvez vos clés, planifiez un petit-déjeuner nutritif, etc. Ces tâches simples vous prendront moins de 30 minutes à accomplir chaque soir et vous épargneront un énorme mal de tête chaque matin.
Planifiez une journée réaliste – Rédigez chaque soir une courte liste de “choses à faire aujourd’hui” pour le jour suivant. Ne remplissez jamais votre esprit de soucis inutiles en sus de cette liste. Notez tout ce qui ne peut être reporté au lendemain. Évitez la tendance à surcharger cette liste, et donc votre emploi du temps, d’objectifs irréalistes.
Éliminez les agressions connues – Si votre réveil fait un bruit horriblement gênant, que le rasoir électrique vous brûle la peau et que les essuie-glaces de votre voiture sont défectueux… réglez les problèmes et éliminez définitivement les facteurs de stress de votre vie. Il n’y a absolument aucune raison de s’occuper d’aggravations habituelles qui peuvent facilement être résolues avec un peu de temps et d’argent.
Comment réduire votre stress
Dormez bien – Assurez-vous de commencer à vous coucher à une heure raisonnable afin d’avoir suffisamment de temps pour une bonne nuit de sommeil. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si nécessaire, réglez une alarme de rappel de l’heure du coucher sur votre réveil. Maintenez toujours la température de votre chambre à coucher à un niveau confortable. Selon des études de la National Sleep Foundation, la température idéale pour dormir se situe entre 54 et 75 degrés Fahrenheit. De plus, allez-y doucement sur la consommation de caféine l’après-midi. Lorsque vous consommez de la caféine tard dans la journée, la qualité de votre sommeil s’en ressent.
Réveillez-vous 30 minutes plus tôt – 30 minutes de plus le matin font la différence entre une harmonie paisible et un pandémonium rapide. Tant que vous vous couchez à l’heure, se réveiller 30 minutes plus tôt devrait vous sembler naturel après quelques jours seulement. Utilisez ce temps pour réfléchir, vous étirer, vous doucher, prendre votre petit-déjeuner et tenir compte de tout imprévu dans votre routine matinale.
Buvez un verre d’eau dès le matin – L’eau représente entre 60 et 70 % de la composition de votre corps. Il est absolument vital de rester correctement hydraté. Une déshydratation, même légère, peut provoquer un épaississement du sang. Cela oblige votre cœur à travailler doublement pour faire circuler le sang nécessaire à vos organes, ce qui entraîne une fatigue mentale notable. De plus, un corps hydraté est plus efficace pour distribuer les nutriments énergétiques à toutes ses extrémités. Étant donné que le corps humain moyen se déshydrate légèrement au cours d’un long sommeil, vous devriez boire un grand verre d’eau dès votre réveil.
Faites une séance d’étirement légère de 10 minutes – Vous vous sentez un peu groggy au réveil ? C’est tout à fait normal. Tout ce que vous devez faire, c’est faire circuler votre sang, ce qui aidera votre corps à passer de l’état de sommeil à l’état de veille. Une fois que vous l’aurez fait, vous vous sentirez en pleine forme. Placez un tapis ou une serviette sur un sol moquetté. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras aussi loin que possible dans une direction, tout en étirant vos orteils dans la direction opposée. Ensuite, levez-vous et faites des montées de genoux et des touchers d’orteils. Si vous vous sentez en forme, ajoutez quelques redressements assis et des pompes.
Écoutez de la musique et prenez une douche chaude – La musique injecte une influence positive et motivante dans votre esprit. Vous devriez écouter de la musique qui vous rend heureux chaque matin pendant que vous progressez dans votre routine. De même, une douche chaude peut être l’une des expériences les plus apaisantes tôt le matin. Le sentiment de fraîcheur et de revitalisation que vous éprouvez en sortant de la douche se répercutera sous forme de positivité sur vos premières tâches de la journée.
Gardez un espace de vie propre et organisé – Créez de l’ordre dans votre vie et votre espace de vie. Organisez votre maison de manière à ce que vous sachiez toujours exactement où se trouvent vos affaires. Ensuite, rangez consciemment vos affaires à leur place chaque fois que vous les utilisez. Vous éliminerez ainsi les moments improductifs et stressants où vous cherchez un objet que vous avez égaré.
Ne rentrez jamais chez vous avec un réservoir d’essence vide – Faire le plein d’une voiture est tellement facile, mais cela prend quelques minutes de votre temps. Pourquoi alors tant de gens remettent-ils à plus tard le remplissage du réservoir de leur voiture, jusqu’aux matins chargés où ils ne peuvent pas perdre de temps sans être en retard ? Ne faites jamais cela ! Vérifiez le niveau de votre réservoir d’essence sur le chemin du retour. S’il est bas, arrêtez-vous dans une station-service et faites le plein immédiatement.
Programmez une activité quotidienne que vous aimez – Se lever pour affronter une nouvelle journée est bien plus sûr que de se lever pour la première fois.
Conclusion
Parmi les moyens les plus efficaces de lutter naturellement contre le stress, citons l’augmentation de l’activité physique, l’augmentation du temps de sommeil et la prise d’un complément anti-stress entièrement naturel. Pensez à ces mesures lorsque vous franchissez l’étape cruciale consistant à mieux contrôler votre stress quotidien.
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