4 choses à faire pour combattre la solitude
April 6, 2021Comment faire pour combattre la solitude ?
La solitude peut avoir un impact sur notre santé mentale et physique, alors comment faire pour desserrer son emprise ?
Il y a de nombreux moments où nous pouvons être seuls : travailler à distance, faire la navette en solo, ou même vivre seul.
Ce n’est pas parce que nous sommes seuls que nous nous sentons seuls.
Parfois, nous nous épanouissons dans ce “temps seul”, ce qui nous permet de faire des activités que nous aimons en solitaire.
Mais beaucoup d’entre nous n’aiment pas admettre que nous nous sentons tous seuls de temps en temps.
Certaines situations, comme un déménagement dans une nouvelle ville, ou un changement de vie majeur, comme un divorce, peuvent contribuer au sentiment de solitude.
Tout événement susceptible d’avoir un impact négatif sur vos cercles sociaux peut vous faire ressentir la solitude.
Les problèmes de santé mentale peuvent également jouer un rôle.
Une personne souffrant d’anxiété sociale peut avoir du mal à interagir avec les autres, même si elle a besoin de contacts humains.
Nous pouvons même nous sentir seuls lorsque nous sommes entourés d’autres personnes.
Par exemple, vous pouvez vous sentir seul si vous voyagez dans un pays dont la langue ne vous est pas familière.
Souvent, les adolescents qui se sentent incompris par leurs parents et leurs frères et sœurs peuvent se sentir seuls à la maison.
Comment repousser les sentiments de solitude?
Quelle qu’en soit la raison, la solitude est douloureuse.
Pire encore, elle peut entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression et la maladie d’Alzheimer, et des problèmes physiques, comme les maladies cardiaques et le cancer.
Nous pouvons toutefois prendre des mesures pour faire face à la solitude et même changer notre état d’esprit.
solitude
Première étape : pratiquez la gratitude
Des études ont montré que les actes de gratitude peuvent nous aider à nous sentir plus positifs et à avoir des relations plus solides.
Pensez aux personnes que vous appréciez dans votre vie.
Il peut s’agir d’une personne du passé qui a eu un impact majeur sur votre vie, comme un mentor dans votre jeunesse.
Il peut aussi s’agir d’une personne que vous voyez plus fréquemment, comme l’ami qui vous a récemment aidé à déménager.
Envisagez d’envoyer à cette personne une carte ou une lettre manuscrite, de lui envoyer un courriel ou de l’appeler pour lui exprimer votre reconnaissance.
Non seulement vous égayerez probablement la journée de quelqu’un par votre geste, mais vous vous rendrez vous-même plus heureux en favorisant le lien et en étant gentil.
Le simple fait de reconnaître en silence une personne ou une situation positive dans votre vie peut développer un sentiment de gratitude.
Tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez ce dont vous êtes reconnaissant, peut améliorer votre santé mentale.
La tenue d’un journal de la gratitude nous aide à prendre conscience de ce que nous avons dans notre vie et non de ce qui nous manque.
Pour une approche plus ciblée de la tenue d’un journal de gratitude, suivez l’exercice des trois bonnes choses, dans lequel vous écrivez trois bonnes choses (petites ou grandes) qui se sont produites au cours de votre journée.
Essayez cette pratique quotidiennement pendant une période donnée, par exemple une semaine, et notez si votre sentiment de solitude a changé.
Étape 2 : Participez à des activités significatives
En vous adonnant à vos passions, votre esprit et votre âme sont engagés, ce qui diminue le sentiment de solitude.
En vous joignant à une équipe de sport récréatif, à un club de lecture à la bibliothèque, à une action bénévole ou à d’autres activités qui vous plaisent, vous avez plus de chances de rencontrer d’autres personnes qui ont des intérêts communs.
Si vous trouvez que vous ne voyez pas vos amis aussi souvent que vous le souhaiteriez, envisagez d’organiser une rencontre virtuelle récurrente.
Le fait de prévoir une date et une heure dans votre calendrier (par exemple, 14 heures un mardi sur deux) encouragera tout le monde à se rencontrer automatiquement et facilitera le maintien des liens entre vous.
Étape 3 : N’oubliez pas que vous êtes unique
Se sentir “inférieur” peut contribuer au sentiment de solitude.
Essayez d’éviter de vous comparer aux autres.
Il est tout à fait humain de regarder quelqu’un d’autre et de se sentir triste lorsque ses sentiments superficiels ou sa situation apparente semblent plus heureux que les nôtres.
Parfois, si nous sommes accrochés aux évaluations sociales négatives, nous pouvons rester coincés dans l’organisation de notre comportement autour de l’évitement.
Seule et solitaire, ce n’est pas la même chose ; trouver des moments de solitude est sain pour l’esprit et le corps.
De telles comparaisons peuvent créer un sentiment de distance par rapport aux autres.
Or, cela accroît notre sentiment d’isolement.
Il est important de réaliser que nous ne savons jamais ce qui se passe dans la vie d’une autre personne.
Nous avons tous de bons moments ainsi que des périodes difficiles dans notre vie – et garder cette vérité universelle à l’esprit peut nous aider à nous sentir connectés.
D’autre part, n’oubliez pas que vous êtes unique : Il n’y a personne d’autre sur terre qui vous ressemble.
Il peut être satisfaisant de reconnaître que vous faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez.
Étape 4 : Connectez-vous avec vous-même
La solitude est différente de la solitude car c’est l’état d’être seul sans nécessairement se sentir seul.
Le mot implique souvent qu’il y a une possibilité de réflexion ou de faire des choses que l’on aime.
Bien qu’il existe plusieurs façons de réduire la solitude en se connectant aux autres, réfléchissez à la relation que vous avez avec vous-même et à la façon dont vous pouvez l’enrichir.
Si vous y parvenez, vous vous sentirez peut-être moins isolé.
S’engager dans de petits choix mentaux et de petits changements d’habitudes au fil du temps peut vous donner un sentiment d’efficacité personnelle, d’estime et de confort avec vous-même.
Réservez un moment chaque jour pour faire le point avec vous-même.
Vous pouvez méditer, prier, faire du yoga ou lire quelques pages d’un texte spirituel.
Cette pratique peut se faire en cinq minutes seulement, mais il est utile de la faire tous les jours pour qu’elle devienne une habitude saine.
Se connecter à soi-même ne signifie pas se replier sur soi et s’arrêter là.
Nous l’avons tous déjà entendu, mais il est tellement important de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes.
Ce que nous mangeons affecte directement notre corps et notre esprit.
Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, envisagez de réduire votre consommation d’alcool, car elle peut aggraver votre état.
En outre, dormir suffisamment – de 7 à 9 heures par nuit pour les adultes – est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre santé.
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