45 conseils pour vivre une vie plus saine
July 23, 202145 conseils pour vivre une vie plus saine
Quel est votre état de santé ? Avez-vous une alimentation saine ? Faites-vous de l’exercice régulièrement ? Buvez-vous au moins huit verres d’eau par jour ? Dormez-vous suffisamment chaque jour ? Avez-vous un mode de vie sain ?
Notre corps est notre temple et nous devons en prendre soin. Savez-vous que plus de 70 % des Américains sont soit obèses, soit en surpoids? C’est insensé ! Pensez à votre corps comme à votre enveloppe physique qui vous accompagne dans la vie. Si vous en abusez de façon répétée, votre coquille s’usera rapidement.
La vie est belle et vous ne voulez pas vous embourber dans des problèmes de santé inutiles. Vos organes vitaux fonctionnent peut-être bien aujourd’hui, mais peut-être pas demain. Ne tenez pas votre santé pour acquise. Prenez soin de votre corps.
Pour être en bonne santé, il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’exercice, il faut aussi avoir une attitude positive, une bonne image de soi et un mode de vie sain. Dans cet article, je partage 45 conseils pour vivre une vie plus saine. Mettez cet article dans vos favoris et enregistrez ces conseils, car ils vous seront indispensables pour vivre une vie plus saine 🙂
Buvez plus d’eau. La plupart d’entre nous ne boivent pas assez d’eau chaque jour. L’eau est essentielle au fonctionnement de notre corps. Savez-vous que notre corps est composé à plus de 60 % d’eau ? L’eau est nécessaire pour assurer les fonctions corporelles, éliminer les déchets et transporter les nutriments et l’oxygène dans notre corps. Comme nous perdons quotidiennement de l’eau par l’urine, les selles, la transpiration et la respiration, nous devons reconstituer notre apport en eau.
En outre, boire de l’eau aide à perdre du poids. Une étude de Health.com menée auprès de personnes en surpoids ou obèses a montré que les buveurs d’eau perdent 4,5 kilos de plus qu’un groupe témoin ! Selon les chercheurs, cela s’explique par le fait que boire plus d’eau permet de remplir l’estomac, ce qui donne moins faim et réduit les risques de suralimentation.
La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l’humidité, l’activité physique et le poids, mais en général, nous avons besoin de 2,7 à 3,7 litres d’eau par jour[2].
Comme la nourriture représente environ 20 % de notre consommation de liquide, cela signifie que nous devons boire environ 2,0 à 3,0 litres d’eau, soit 8 à 10 verres (vous savez maintenant comment est née la recommandation des 8 verres !) Une façon de savoir si vous êtes hydraté : votre urine doit être légèrement jaune.
Si ce n’est pas le cas, si elle est jaune foncé ou même orange, vous ne consommez pas assez d’eau ! Les autres signes sont des lèvres sèches, une bouche sèche et une faible miction. Va d’abord boire de l’eau avant de poursuivre cet article !
Dormez suffisamment. Lorsque vous ne vous reposez pas bien, vous compensez en mangeant davantage. En général, c’est de la malbouffe. Reposez-vous suffisamment et vous n’aurez pas besoin de grignoter pour rester éveillé. De plus, le manque de sommeil entraîne un vieillissement prématuré, ce que vous ne voulez pas ! Lire : Vous souffrez d’insomnie ?
Méditez La méditation calme votre esprit et apaise votre âme. Si vous ne savez pas comment méditer, ne vous inquiétez pas.
Faites de l’exercice. Le mouvement, c’est la vie. Des recherches ont montré que faire de l’exercice quotidiennement apporte d’énormes bénéfices à notre santé, notamment une augmentation de la durée de vie, une diminution du risque de maladies, une meilleure densité osseuse et une perte de poids. Augmentez l’activité dans votre vie. Préférez la marche aux transports pour les distances courtes. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Rejoignez un cours d’aérobic ou un cours de danse.
Choisissez des exercices que vous aimez. Lorsque vous aimez un sport, vous avez naturellement envie de le pratiquer. L’exercice ne consiste pas à souffrir et à se surpasser, mais à être en bonne santé tout en s’amusant. En variant vos exercices, vous les rendrez plus intéressants. Quels exercices aimez-vous et comment pouvez-vous les inclure dans votre routine ?
Faites travailler différentes parties de votre corps. Ne vous contentez pas de faire du cardio (comme le jogging). Donnez à votre corps une bonne séance d’entraînement. Le moyen le plus simple est de faire du sport, car il fait travailler différents groupes de muscles. Les activités les plus populaires où vous pouvez faire travailler votre corps sont le trekking, la randonnée, la natation, le basket-ball, le tennis, le squash, le badminton, le yoga et le frisbee.
Mangez des fruits. Les fruits contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux. Savez-vous que les oranges offrent plus de bienfaits pour la santé que les pilules de vitamine C ? Autant que possible, consommez vos vitamines et minéraux par le biais de votre alimentation plutôt que par des pilules. Je mange une variété de fruits tous les matins et ils me donnent de l’énergie. Satisfaites votre palais avec ces fruits nutritifs : Banane, papaye, kiwi, fraises, myrtilles, mûres, framboises, pastèque, melon de roche, miellat, pêche, pomme, pamplemousse, pomelo, mangue, orange.
Mangez des fruits. Les fruits regorgent de vitamines et de minéraux. Savez-vous que les oranges offrent plus de bienfaits pour la santé que les pilules de vitamine C ? Autant que possible, consommez vos vitamines et minéraux par le biais de votre alimentation plutôt que par des pilules. Je mange une variété de fruits tous les matins et ils me donnent de l’énergie. Satisfaites votre palais avec ces fruits nutritifs : Banane, papaye, kiwi, fraises, myrtilles, mûres, framboises, pastèque, melon de roche, miellat, pêche, pomme, pamplemousse, pomelo, mangue, orange.
Mangez des légumes. Les légumes sont la source de nombreux nutriments et minéraux comme l’acide folique, la vitamine K, la vitamine A, le manganèse et le potassium, sans oublier les fibres alimentaires qui sont importantes pour une bonne santé intestinale. Il existe deux types de légumes : Les légumes féculents comme la pomme de terre, la patate douce, l’igname et le potiron ; et les légumes non féculents comme le chou frisé, la roquette, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, les haricots longs, la tomate, le concombre et le champignon (techniquement un champignon). Certains légumes sont légèrement amylacés et se situent donc au milieu : Le maïs, les pois verts, la carotte, l’artichaut, la betterave, le chou-fleur et les haricots (techniquement des légumineuses). Tous les légumes sont importants et enrichissent notre alimentation.
En général, je mange tous les jours des salades crues pour le déjeuner avec une variété de légumes, puis un dîner cuit avec des céréales, des pommes de terre/pommes de terre douces et d’autres délicieux légumes. Vous voulez avoir une consommation variée de légumes pour renforcer votre système immunitaire (voir le conseil n° 9).
Choisissez des fruits/légumes de couleurs différentes. Consommez toujours une grande variété de fruits et de légumes de différentes couleurs. Premièrement, les fruits et légumes de couleurs différentes ont une teneur différente en antioxydants, qui éliminent les radicaux libres qui endommagent nos cellules et combattent les inflammations dans notre corps. Deuxièmement, lorsque nous mangeons une grande diversité de fruits/légumes, cela crée une grande variété de bonnes bactéries dans notre intestin, ce qui crée une ligne de défense forte entre nous et l’environnement, améliore notre système immunitaire et renforce notre santé à long terme.
Mangez des fruits/légumes de différentes couleurs : Blanc (bananes), jaune (ananas, mangue), orange (orange, papaye), rouge (pomme, fraises, framboises, tomates, pastèque), vert (avocat, chou frisé, laitue, concombre), violet/bleu (mûres, pruneaux). Voici une liste complète sous la roue des couleurs.
Si vous avez déjà des problèmes intestinaux, faites attention à ne pas manger des quantités excessives de fibres, car elles peuvent causer des problèmes de digestion et de constipation[3]. Consommez des aliments pauvres en fibres pendant que vous laissez votre intestin guérir, donnez du jus à vos fruits/légumes pour obtenir leurs nutriments, puis augmentez votre consommation de fruits/légumes entiers.
Réduisez votre consommation d’aliments transformés. Les aliments transformés ne sont pas bons car (a) la plupart de la valeur nutritionnelle est perdue lors de la création de ces aliments, et (b) les conservateurs ajoutés sont mauvais pour notre santé. De nombreux aliments transformés contiennent une grande quantité de sel, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et des maladies cardiaques. En général, plus l’étiquette d’un aliment comporte d’ingrédients (se terminant par “ite” ou “ate”), plus il est transformé. Préférez les aliments moins transformés, comme les pommes de terre cuites au four plutôt que les chips, les fruits frais plutôt que les fruits en conserve, et les céréales intactes plutôt que le pain blanc.
Choisissez des céréales intactes plutôt que des céréales raffinées. Les grains intacts contiennent toutes les parties essentielles de la graine de céréale ; en d’autres termes, ils contiennent 100 % du grain d’origine, qui comprend le son, le germe et l’endosperme. Comme ces couches sont intactes, le grain contient un profil nutritionnel plus riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux que les grains raffinés (qui sont des grains débarrassés des couches de son et de germe par la transformation)
Choisissez des céréales intactes comme l’avoine coupée en acier, l’orge, le riz brun, le quinoa, le sarrasin et le millet. Les céréales raffinées comprennent le riz blanc, la farine blanche, la plupart des types de pain, les pâtes blanches, l’avoine rapide et les céréales. Plus une céréale a subi de transformations, plus elle est raffinée. Si vous débutez, il n’est pas nécessaire de bannir totalement les céréales raffinées – la modération est la clé. Passez à un régime à base de céréales intactes en remplaçant les céréales raffinées par des céréales intactes pour un ou deux repas par semaine, puis augmentez la quantité.
Aimez-vous. L’amour de soi est un élément essentiel d’une vie saine. Lorsque vous avez une image négative de vous-même, cela pèse naturellement sur votre état mental et votre santé. Dans quelle mesure vous aimez-vous sur une échelle de 1 à 10 ? Pourquoi ? Comment pouvez-vous vous aimer davantage dès aujourd’hui ? Lisez : Comment développer une image corporelle positive (série) et Jour 13 : Appréciez-vous vous-même de mon programme Soyez un meilleur moi en 30 jours.
Marchez/courrez pieds nus. La marche/course pieds nus présente de nombreux avantages, allant d’une meilleure posture à un stress moindre pour vos pieds et vos articulations. Si le terrain de votre quartier est trop accidenté, portez des chaussures pieds nus. Je cours pieds nus depuis mai 2010 et j’adore ça. Lire : 10 raisons de courir pieds nus
Éloignez vous des personnes négatives de votre vie. Une santé mentale positive fait partie d’une vie saine. Vous n’avez pas besoin de personnes toxiques dans votre vie. Si vous sentez qu’un ami est trop critique ou négatif, laissez-le partir.
Purgez votre négativité. Vous n’avez pas besoin de négativité de votre part non plus. Écoutez les pensées qui vous viennent et débarrassez-vous de vos pensées négatives. Un excellent moyen d’éliminer votre négativité est de faire un brain dump lorsque vous vous sentez frustré. Je fais cela avec mes clients, en leur demandant d’écrire leurs pensées les plus profondes afin que nous puissions les aborder. Ne gardez pas ces pensées refoulées en vous, ce n’est pas sain.
Évitez les aliments déclencheurs. Les aliments déclencheurs sont ceux qui vous rendent fou et vous font faire une crise de boulimie après les avoir mangés. Les aliments déclencheurs sont différents d’une personne à l’autre (les miens étaient les beignets, les pâtisseries et les chips), mais en général, les aliments déclencheurs sont les barres chocolatées, le chocolat, les confiseries, les chips, les biscuits ou tout ce qui contient beaucoup de sucre raffiné, de sel ou de farine. Ces aliments provoquent un déséquilibre de la glycémie, ce qui incite à manger davantage. Quels sont vos aliments déclencheurs ? Identifiez-les et supprimez-les de votre alimentation.
Respirez. Profondément. L’oxygène est vital pour la vie. Vous savez peut-être comment respirer, mais respirez-vous correctement ? La plupart d’entre nous ne respirent pas correctement – nous prenons des respirations superficielles et respirons au tiers de notre capacité pulmonaire. Les athlètes apprennent les techniques de respiration appropriées pour obtenir leurs meilleures performances. Une respiration complète est une respiration où vos poumons sont entièrement remplis, où votre abdomen se dilate et où vos épaules bougent le moins possible.
Améliorez votre posture. Avoir une bonne posture améliore votre respiration (voir le conseil n°17) et vous fait paraître plus intelligent et plus séduisant. Lire la suite : Les avantages d’une bonne posture (et 13 conseils pour en avoir une)
Réglez vos problèmes d’alimentation émotionnelle. Mangez-vous lorsque vous êtes stressé, que vous vous ennuyez ou que vous êtes frustré ? L’alimentation émotionnelle consiste à manger pour combler une émotion plutôt qu’une faim réelle. Cependant, l’alimentation émotionnelle ne vous rendra jamais heureux, car vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec la nourriture. La nourriture ne vous donne pas l’amour ou le bonheur, c’est juste de la nourriture. Allez à la racine du problème et traitez-le.
Mangez de petits repas. Préférez plusieurs petits repas aux gros repas, car cela permet d’équilibrer la répartition de votre énergie. C’est également meilleur pour votre estomac, qui n’est pas trop sollicité par la digestion d’une grande quantité de nourriture en une seule fois. En général, mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié (voir conseil n°21). Il n’est pas nécessaire d’attendre l’heure officielle des repas pour commencer à manger. Écoutez votre corps et ce qu’il vous dit.
Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Nous sommes nombreux à nous fier à des indices extérieurs pour savoir quand nous sommes rassasiés, par exemple si tout le monde a fini de manger ou si votre assiette est vide. Ces indices ne sont pas pertinents : vous devriez plutôt tenir compte des indices internes, comme le fait que votre estomac soit plein et comment vous vous sentez. Ne mangez pas uniquement parce qu’il y a de la nourriture dans votre assiette. Je m’arrête lorsque je me sens aux trois quarts pleine. Si je mange jusqu’à ce que je sois complètement pleine, je me sens gonflée. Écoutez votre instinct et apprenez quand il est temps d’arrêter !
Suivez les principes de la combinaison d’aliments. La combinaison d’aliments est un terme désignant une approche nutritionnelle qui préconise des combinaisons spécifiques d’aliments. Après avoir suivi les principes de la combinaison d’aliments, ma digestion s’est grandement améliorée. En général, il faut (1) s’en tenir à des repas simples, manger des fruits au premier repas de la journée, (3) ne jamais manger de fruits après un plat cuisiné, même si plusieurs heures se sont écoulées, (4) ne mélanger que des céréales/féculents avec des légumes dans un repas (il est possible d’ajouter un peu de graisse), (5) ne jamais mélanger des protéines avec des féculents dans un repas, (6) ne mélanger que des protéines avec des légumes non féculents.
Réduisez votre consommation d’aliments frits. Les aliments frits contiennent de l’acrylamide, une substance chimique potentiellement cancérigène. Selon un reportage de la BBC, un sachet ordinaire de chips peut contenir jusqu’à 500 fois plus de cette substance que le niveau maximal autorisé dans l’eau potable par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ! Lorsque je consomme des aliments gras, je me sens léthargique. Optez plutôt pour des aliments préparés selon des méthodes plus saines, comme les grillades, la cuisson à la vapeur, les sautés ou même les aliments crus. Réduisez votre consommation de fast-food, de frites, de beignets, de chips, de quartiers et d’aliments frits.
Réduisez votre consommation de boissons et d’aliments sucrés. Les aliments sucrés sont les barres chocolatées, les pâtisseries, le chocolat, les biscuits, les gâteaux et les beignets à la confiture. Non seulement ils ne vous rassasient pas, mais ils vous incitent à manger davantage en raison de la poussée de sucre. Manger une fois de temps en temps, c’est bien, mais pas tous les jours. Optez plutôt pour des en-cas sains. Les boissons sucrées sont malheureusement vendues partout aujourd’hui, notamment sous la forme de sodas et de boissons sucrées. Ces boissons sont mauvaises pour la santé et entraînent une prise de poids. Optez plutôt pour de l’eau plate, du thé vert ou des jus de légumes ! Lire la suite : 5 raisons d’arrêter de boire du soda (et comment le faire)
Ne buvez pas d’alcool. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il draine l’eau de votre corps. De plus, il a été prouvé à plusieurs reprises que l’alcool a des effets négatifs sur notre corps et notre santé, notamment sur le bon fonctionnement de notre cerveau, de notre foie, de nos poumons et d’autres organes importants. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, il est temps de l’éliminer ou, à tout le moins, de réduire votre consommation.
Optez pour le bio (si possible). Les aliments biologiques sont des aliments produits sans intrants synthétiques tels que les pesticides et les engrais chimiques, qui ne contiennent pas d’organismes génétiquement modifiés et qui ne sont pas traités par irradiation, par des solvants industriels ou par des additifs alimentaires chimiques. Le mouvement biologique prend lentement de l’ampleur et de plus en plus de magasins offrent des options biologiques. Bien que les aliments biologiques aient tendance à coûter plus cher, préférez-vous économiser de l’argent et nourrir votre corps avec des pesticides ou payer quelques dollars supplémentaires pour un corps plus propre et plus sain ? J’essaie d’acheter des produits biologiques lorsque c’est possible (en fonction du budget).
Méfiez-vous des huiles végétales. Au fil des ans, j’ai commencé à en apprendre davantage sur les aliments sains et les aliments malsains. J’ai appris que de nombreuses huiles végétales, qui sont essentiellement utilisées dans de nombreux produits alimentaires et dans presque tous les restaurants aujourd’hui, sont toxiques. Cela inclut toutes les huiles raffinées comme l’huile de canola, l’huile de colza, l’huile de soja, l’huile de palme, l’huile de tournesol et même l’huile d’olive. Malgré l’image de marque “saine pour le cœur” qui entoure les huiles végétales, l’huile n’est pas un aliment naturel. C’est un aliment extrêmement transformé, dépourvu de tous les nutriments, fibres, protéines, etc. de l’aliment d’origine. De nombreuses huiles commerciales sont riches en graisses polyinsaturées oméga-6, qui sont inflammatoires[5]. En fait, l’utilisation courante actuelle des huiles végétales était pratiquement inexistante avant les années 1900, et c’est grâce à une forte pression marketing dans les années 1910 que l’huile végétale a commencé à être utilisée de manière généralisée. Aujourd’hui, les entreprises utilisent des huiles végétales dans les aliments parce que (a) elles sont bon marché et (b) elles prolongent la durée de conservation des aliments, mais elles ne sont en aucun cas saines et créent beaucoup de toxicité pour le corps.
La meilleure façon de réduire la quantité d’huile (car l’huile est partout) est (a) de préparer vos propres repas (voir le conseil n° 29) et (b) d’être conscient des options de menu sans huile ou avec moins d’huile lorsque vous êtes à l’extérieur. Lorsque vous mangez des salades, optez pour une vinaigrette sans huile, car la plupart des vinaigrettes commerciales contiennent de l’huile.
Préparez vos repas. Chaque fois que je le peux, je prépare mes propres repas. Lorsque vous préparez vos repas, vous contrôlez ce qu’ils contiennent plutôt que de choisir entre des options de qualité inférieure dans un restaurant. Achetez des équipements de cuisine de qualité – ce sera votre meilleur investissement. Avec un mixeur, c’est un jeu d’enfant de faire des jus de fruits/légumes ! Une marmite instantanée et un four facilitent également la cuisine.
Apprenez à dire non. Ne mangez pas simplement parce que vous êtes avec des amis ou parce que d’autres personnes vous proposent de la nourriture. Dites simplement non et dites que vous n’avez pas faim si vous n’avez pas envie de manger.
Apportez une bouteille d’eau lorsque vous sortez. De cette façon, vous pouvez boire quand vous le souhaitez. Cela vous permet d’économiser de l’argent et vous n’avez pas besoin de recourir à de mauvaises alternatives comme le soda.
Mangez ce dont vous avez besoin. Il est préférable de manger moins et en fonction de vos besoins énergétiques, plutôt que de manger excessivement et d’éliminer l’excès de calories par l’exercice. Lorsque vous mangez de façon excessive, vous sollicitez votre système digestif en lui faisant digérer plus d’aliments que nécessaire, et lorsque vous faites de l’exercice de façon excessive, vous sollicitez votre corps.
Arrêtez de fumer. Fumer nuit à la santé, augmente gravement le risque de cancer du poumon, de cancer du rein, de cancer de l’œsophage (de notre gosier), de crise cardiaque, et plus encore. Fumer des cigarettes “légères” ne diminue pas non plus les risques pour la santé. Si vous êtes fumeur, arrêtez non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille et vos amis. Si vous ne fumez pas, restez-le et ne commencez pas.
Évitez le tabagisme passif. Le tabagisme passif (respirer l’air des fumeurs) provoque bon nombre des mêmes maladies à long terme que le tabagisme direct (Wiki). Le saviez-vous ? Selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), il n’existe pas de niveau sans risque de tabagisme passif ; même une brève exposition peut être nocive pour la santé. Éloignez-vous des fumeurs et évitez la fumée de cigarette lorsque vous le pouvez.
Prenez des collations saines. Si vous avez faim au travail, prenez des en-cas sains comme des fruits, des jus de légumes et des yaourts. Ces produits sont nutritifs et ne provoquent pas de montée de sucre. Ayez-les à portée de main pour pouvoir grignoter et vous arrêter quand vous en avez assez. Évitez les biscuits et les barres chocolatées.
Essayez de faire des jus ou des mélanges. Les jus et les mélanges sont un excellent moyen d’obtenir rapidement les vitamines et les nutriments des fruits et des légumes. Pour extraire le jus à l’aide d’une machine à jus, vous enlevez les fibres. Dans le cas du mixage, les fibres ne sont pas filtrées et vous buvez donc le jus et les fibres. En fin de compte, les jus et les smoothies se complètent – les jus permettent à notre système digestif de faire une pause tandis que le mixage conserve les fibres des fruits/légumes qui nourrissent les bactéries amies de l’intestin.
Personnellement, j’adore boire des jus et des smoothies, et je consomme les deux régulièrement. Si vous n’avezjamais bu de jus, apprenez-en plus ici et découvrez ces exemples de recettes de jus.
Faites des bilans de santé réguliers. Certaines maladies ne se manifestent par des symptômes que lorsqu’il est trop tard. Faites régulièrement des analyses de sang pour vérifier la glycémie, les vitamines et les minéraux, ainsi que des analyses d’urine. Des tests plus élaborés comme la mammographie (pour les femmes) et le frottis PAP (pour les femmes) doivent être effectués aux intervalles recommandés. Si les résultats des tests ne sont pas optimaux, cela signifie que vous pouvez rapidement prendre des mesures correctives. S’ils sont excellents, c’est fantastique et vous pouvez avoir l’esprit tranquille !
Essayez un régime végétarien. Soyons clairs : être végétarien ne signifie pas automatiquement être en meilleure santé, car il existe des tonnes d’aliments végétariens malsains (galettes de soja factices, glucides raffinés, aliments végétariens frits, desserts sucrés). Essayer un régime végétarien, c’est être en meilleure santé – la viande est liée aux inflammations[6][7][8] – et, si cela vous intéresse, contribuer à réduire la cruauté envers les animaux dans le monde. Lorsqu’il est bien mené, le régime végétarien présente de nombreux avantages avérés pour la santé. Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime végétarien pour toujours – vous pouvez simplement l’essayer à titre expérimental, ou devenir végétarien deux jours par semaine.
Essayez un régime végétalien. Un régime végétarien exclut les produits animaux. Un régime végétalien exclut la consommation d’animaux et de produits d’origine animale. Cela signifie pas d’œufs, de produits laitiers, de miel, de fromage ou de lait. En ce sens, le régime végétalien semble être un régime très strict dans notre culture alimentaire riche en viande, mais on dit qu’il a encore plus d’avantages qu’un régime végétarien ! Pour en savoir plus sur le végétalisme, cliquez ici, ici et ici. Comme pour le régime végétarien, essayer un régime végétalien ne signifie pas le faire de façon permanente si vous n’êtes pas prêt pour cela – il suffit d’expérimenter, d’essayer pendant quelques semaines, ou de devenir végétalien deux jours par semaine.
Notez que si vous êtes 100% végétalien, vous devez faire attention à certaines vitamines et minéraux, notamment la vitamine B12 et les oméga 3 (DHA/EPA). Vous pouvez facilement les ajouter en mangeant les bons aliments et/ou en prenant des suppléments (voir conseil n° 40).
Essayez un régime végétalien cru. Un végétalien cru consomme des aliments crus végétaliens : principalement des fruits, des légumes, des noix et des graines. Remarquez qu’en passant d’un régime végétarien à un régime végétalien et à un régime végétalien cru, vous commencez à vous tourner vers des aliments complets d’origine naturelle. On rapporte de nombreux avantages à passer du végétalisme au végétalisme cru, notamment une jeunesse accrue, une perte de poids, une énergie accrue et des bienfaits pour la santé. Personnellement, bien que j’aime manger des repas crus et que j’essaie de manger aussi cru que possible, je trouve qu’il est difficile d’être 100% végétalien cru dans notre société moderne actuelle, car les aliments cuits sont trop répandus et il est difficile de consommer suffisamment de calories avec un régime 100% végétalien cru. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas expérimenter ! J’ai déjà fait plusieurs essais de 21 jours de régime végétalien cru et je me suis sentie très énergisée à chaque fois. Ces jours-ci, je mange environ 30 à 40 % de nourriture crue (végétalienne) chaque jour.
Complétez votre alimentation si nécessaire. Même lorsque nous mangeons sainement, il arrive que nous manquions de certaines vitamines ou minéraux, car de nombreux processus artificiels ont modifié de façon permanente notre chaîne d’approvisionnement alimentaire. Les carences courantes en nutriments sont le fer, la vitamine B12, la vitamine D (pour ceux qui vivent dans des endroits où l’hiver est présent), le calcium et le magnésium[9].
Notez qu’il ne s’agit pas toujours de prendre une pilule. Les suppléments ont leurs problèmes. Par exemple, les suppléments de B12 sont liés à l’acné[10][11], tandis qu’une analyse de 135 études a révélé que les suppléments de calcium ne permettaient pas de prévenir les fractures chez les femmes en bonne santé et qu’ils pouvaient même entraîner des dépôts de calcium dans les artères[12]. Le mieux est de faire vos recherches et de consommer les vitamines/minéraux nécessaires par le biais de l’alimentation (qu’il s’agisse d’aliments complets ou enrichis), et de ne prendre des suppléments que lorsque cela n’est pas possible.
Consommez des aliments prébiotiques et des aliments fermentés.
Prébiotiques. Les prébiotiques sont importants pour l’épanouissement des bactéries intestinales. Considérez-les comme un engrais pour votre microbiome intestinal. Les recherches montrent de plus en plus un lien entre notre flore intestinale et notre santé globale. Dans la mesure du possible, choisissez toujours un aliment prébiotique plutôt qu’un supplément prébiotique. Les aliments prébiotiques comprennent l’oignon cru, le poireau cru, l’ail cru, la fécule de pomme de terre et les bananes non mûres.
Aliments fermentés sauvages. Comme vous consommez des prébiotiques, prenez des aliments fermentés qui sont une grande source de probiotiques. Les aliments fermentés comprennent la choucroute, le kéfir, le kimchi, le kombucha, les cornichons et le kombucha.
Au lieu d’acheter des aliments fermentés commerciaux, procurez-vous des aliments fermentés sauvages. Si vous achetez dans un magasin d’aliments naturels, le produit doit porter la mention “fermenté de façon sauvage”. En effet, les aliments fermentés du commerce contiennent généralement quelques brins de probiotiques, ce qui est inutile car un environnement intestinal sain devrait compter entre 20 000 et 30 000 espèces de bactéries intestinales. La consommation d’aliments fermentés du commerce ou même de capsules de probiotiques (qui contiennent généralement entre trois et quarante espèces) sur le long terme risque de créer une monoculture de la flore intestinale.
En revanche, les aliments sauvagement fermentés (non pas créés dans un laboratoire, mais à la maison ou dans votre jardin) ont le potentiel de vous donner des milliers d’espèces de bactéries.
Expérimentez. La meilleure façon de savoir ce qui fonctionne pour vous est d’expérimenter. Plutôt que de suivre un seul régime, essayez différents aliments et voyez comment votre corps réagit. Plus important encore, faites des recherches et adaptez votre régime en fonction de ce que vous apprenez. J’aime lire les histoires et les recherches de personnes qui ont réussi à inverser des maladies (plutôt que ce qui est rapporté par l’establishment médical, car je me suis rendu compte que de nombreuses conclusions médicales actuelles sont erronées) et apprendre comment mettre en œuvre des changements positifs dans mon alimentation et ma vie.
Sortez plus souvent. Si vous avez un travail de 9 à 5, il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre temps enfermé dans le bureau et pas beaucoup de temps à sortir et à vous amuser. Le week-end, vous êtes probablement occupé à travailler ou à faire des courses. Faites en sorte de sortir avec vos amis au moins une fois par semaine. Prenez le soleil. Sortez et changez d’environnement. C’est bon pour votre corps et votre esprit.
Adoptez une bonne hygiène dentaire. Une bonne hygiène dentaire vous rend beaucoup plus désirable et elle est liée à une meilleure santé. Brossez-vous les dents deux fois par jour, rincez-vous la bouche après chaque repas et utilisez du fil dentaire après chaque repas si possible. Utilisez un dentifrice sans fluor pour protéger la santé de vos gencives.
Fréquentez des personnes en bonne santé. Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, donc plus vous passez de temps avec des personnes en bonne santé, mieux c’est. Dînez avec des personnes soucieuses de leur santé et trouvez-vous des compagnons d’entraînement. Cela rend la vie saine plus amusante ! 🙂
Quels sont les conseils de santé qui s’appliquent le mieux à vous en ce moment ? Ces conseils sont intemporels, alors ajoutez cet article à vos favoris et intégrez-les à votre vie. Partagez ces conseils avec votre famille et vos amis pour les aider à rester en bonne santé.
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