6 façons simples de rester en bonne santé – même lorsque vous êtes très occupé
July 25, 2021Comment rester en bonne santé quand vous êtes très occupé ?
Restez sur la bonne voie, même lorsque vous êtes débordé.
Que vous travailliez à la maison ou au bureau, il est facile de se laisser submerger par la liste des tâches à accomplir, de se laisser prendre par le train-train quotidien et d’oublier ses objectifs de remise en forme.
Vous n’êtes pas le seul. Lorsque les échéances et les réunions s’accumulent et que les boîtes de réception commencent à déborder, nous nous surprenons trop souvent à dire : “Je n’ai tout simplement pas assez de temps”. Quand on jongle constamment avec les assiettes, il faut une combinaison d’efforts et de motivation pour se réserver du temps pour faire de l’exercice et cuisiner à partir de rien – mais ce n’est pas impossible.
Avec la reprise du rythme de vie, voici quelques moyens de rester sur la bonne voie et de trouver le temps de faire de l’exercice, même si votre emploi du temps est chargé et que vous avez une semaine difficile.
1. Ne manquez jamais un repas
Tout d’abord, ne sautez pas le déjeuner.
Passer l’heure du déjeuner sans s’arrêter pour manger est toujours contre-productif et peut vous inciter à grignoter des aliments riches en graisses et en sucres plus tard dans la journée.
Pour une boisson riche en protéines, faible en calories et fournissant un apport rapide et facile en vitamines, les shakes d’exante sont une solution pratique pour le déjeuner. La large gamme de saveurs – de Mangue et Fruit de la Passion à Moka Frappe, ainsi que leur nouvelle gamme JUICED avec des protéines de lactosérum claires – signifie qu’il y a beaucoup de choix.
C’est une bonne idée de planifier à l’avance et de préparer quelque chose qui fera mouche. Faites le plein d’en-cas délicieux, mais sains, comme des noix, du pop-corn, des yaourts et des barres protéinées.
2. Facilitez l’hydratation
C’est un élément fondamental d’une alimentation et d’un mode de vie sains, mais qui est souvent négligé lorsque vous êtes occupé : vous vous asseyez pour commencer un projet, et une heure passe sans que vous ayez bu une seule gorgée de votre bouteille d’eau. Une bonne hydratation facilite la digestion et vous aide à vous concentrer (afin de conquérir plus rapidement votre liste de tâches).
Selon les conseils du NHS, il est préférable de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée plutôt que de boire quelques grands verres par intermittence. Essayez de télécharger une application comme Aqualert qui vous envoie des rappels pour boire de l’eau tout au long de la journée, ou utilisez une bouteille d’eau à heure fixe.
Si vous voulez varier les plaisirs et ajouter un peu de saveur, essayez un exante water enhancer : des concentrés aromatisés aux fruits à faible teneur en sucre dans une bouteille de voyage à presser, pour rester hydraté tout en évitant les boissons gazeuses du distributeur.
3. Planifiez votre entraînement
Plutôt que de faire de l’exercice “quand vous aurez un moment de libre” (ce qui ne sera jamais le cas), traitez-le comme une réunion de travail et planifiez-le dans votre semaine de la même manière : ajoutez-le à votre calendrier et préparez-le (vous n’iriez pas à une présentation sans être préparé, alors préparez votre kit de gym, sachez à quelle heure vous devez partir pour vous rendre à un cours).
Si vous avez mentalement et concrètement alloué le temps nécessaire au début de la semaine, vous aurez moins de chances de dérailler et de le sauter.
Voir aussi Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?
4. Soyez malin avec les boissons énergisantes
Lorsque vous êtes fatigué, il est tentant de continuer à boire du café ou de céder et d’acheter une boisson énergétique sucrée. Trop de caféine vous fera tomber plus tard et peut perturber votre sommeil (le NHS recommande de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour).
Mais si vous avez besoin d’un coup de pouce en caféine à court terme et que vous voulez une alternative aux boissons énergisantes chargées en sucre, essayez la gamme BURST d’exante, des sachets de boissons énergisantes à faible teneur en sucre, avec de l’extrait de thé vert, du fer et de la vitamine B12 pour soutenir l’énergie et la concentration. Et ils conviennent également aux végétaliens.
5. Prenez votre appel professionnel lors d’une promenade
Il existe un lien intrinsèque entre notre santé et notre bien-être et le monde qui nous entoure. Alors, au lieu de rester assis à votre bureau de travail à domicile à enchaîner les appels, sortez. Faites un tour dans le quartier, branchez vos écouteurs pour avoir les mains libres et faites du mouvement.
Profitez des sons et des odeurs tout en prolongeant votre souffle et en vous concentrant sur votre respiration. Cela envoie un message au système nerveux parasympathique, indiquant au corps qu’il peut se détendre.
Si vous n’avez vraiment pas le choix et qu’il vous est impossible de consacrer une heure à votre journée (nous sommes tous passés par là), un entraînement HIIT en ligne de cinq minutes à la maison sera toujours bénéfique. Cinq minutes, cinq jours par semaine, vous permettront de rester dans la routine de l’exercice tout en exigeant le moins de temps possible de votre emploi du temps.
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6. Faites le plein de suppléments
Les acides gras essentiels sont des éléments constitutifs essentiels de l’organisme. Les oméga-3 aident à protéger le cerveau, à réduire les inflammations, à améliorer les facteurs de risque des maladies cardiaques, à soulager les douleurs menstruelles et à renforcer la santé des os.
Certaines études suggèrent même qu’une supplémentation en huile de poisson peut contribuer à améliorer l’acné. Mais, parfois, lorsque nous sommes occupés et en mouvement, notre alimentation peut être l’une des premières choses à faire défaut.
Un moyen facile de maintenir vos oméga-3 si vous êtes constamment en train de prendre des repas à l’extérieur ? Complétez une alimentation saine et équilibrée avec les gélules d’oméga-3 essentielles exante.
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