Avez-vous une carence en B12 ? Voici comment le savoir

En ce qui concerne la carence en B12, vous en avez probablement entendu parler surtout en relation avec un régime végétarien ou végétalien. (Bien que les régimes à base de plantes regorgent généralement de vitamines et de nutriments, la B12 se trouve généralement dans les produits animaux comme la viande, les œufs, les crustacés et les produits laitiers). )

Cela signifie que si vous envisagez de suivre un régime à base de plantes, vous pouvez craindre de vous retrouver avec un problème.

Pourquoi est-il si important de consommer suffisamment de B12 ? Elle est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et au maintien de votre système immunitaire, et elle joue un rôle dans la création de l’ADN et des globules rouges. Enfin, votre métabolisme ne peut pas fonctionner sans une quantité suffisante de B12.

La solution évidente ? Prendre un supplément de bonne qualité, tous les jours.

9 signes de carence en B12

1. Vous avez du mal à rester éveillé l’après-midi, même si vous avez dormi 8 heures.

La fatigue est l’un des premiers signes de carence en B12

En effet, votre corps a besoin de cette vitamine pour fabriquer des globules rouges, qui transportent l’oxygène vers vos organes. Et sans suffisamment d’oxygène dans vos cellules, vous vous sentirez fatigué, quelle que soit la durée de votre sommeil.

Cependant, la fatigue peut signifier un certain nombre de choses. Vous ne pouvez donc pas supposer que vous souffrez d’une carence en B12 si la somnolence est votre seule plainte.

2. Le sac de courses semble peser un million de kg

S’ils ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène des globules rouges, vos muscles sont en bouillie. Mon travail est très exigeant, alors je n’arrêtais pas de penser que mon corps était peut-être simplement fatigué, que je ne mangeais peut-être pas bien”, explique Chantal Mossess, 31 ans. Mais il y a six mois, j’ai appris que ma faiblesse et ma léthargie étaient dues à un manque de B12″.

3. Vous ressentez des sensations étranges

J’avais l’impression que l’électricité courait de ma tête à mes pieds”, raconte Melanie Karmazin, 44 ans, à qui l’on a finalement diagnostiqué une carence en B12. D’autres personnes font état d’un engourdissement et d’une sensation de “picotement”. Ces douleurs étranges sont toutes le résultat de lésions nerveuses, qui sont déclenchées par de faibles niveaux d’oxygène dans les cellules.

4. Vous mettez vos clés dans le réfrigérateur

Ou vous devez réfléchir pour vous souvenir du nom de votre nièce. Vous avez peut-être peur qu’il s’agisse d’un début de démence, mais parfois, c’est un manque de B12 qui est en cause. À un moment donné, je ne me souvenais plus comment faire un chèque”, raconte Pauline Smith*, 56 ans, chez qui on a diagnostiqué une carence en B12. J’ai vu cette carence être confondue avec la maladie d’Alzheimer chez des patients âgés”, note le Dr Cimperman. Mais une fois que l’analyse de sang a révélé une carence en B12, ils commencent à prendre un supplément et leurs symptômes s’estompent.

5. Vous vous sentez chancelant ou étourdi

Être déséquilibré est un autre symptôme courant. J’avais des vertiges rien qu’en montant les escaliers”, raconte Mossess. Une étude turque a comparé les taux de vitamine B12 de patients ayant consulté aux urgences pour des vertiges avec ceux de 100 volontaires sains. Le résultat : Ces patients étourdis avaient 40 % moins de B12 que les volontaires.

6. Votre peau est pâle

Si votre teint rosé a maintenant une teinte jaune, une carence en B12 peut en être la cause. En cas de carence, les globules rouges que vous avez sont très fragiles et se brisent facilement, ce qui entraîne une libération de pigment de bilirubine qui donne à la peau une teinte jaune.

7. Votre langue est lisse et rouge

Environ la moitié des personnes souffrant d’une grave carence en B12 perdent les papilles – ces petites bosses – de leur langue, surtout sur les bords. Les patients se plaignent également de brûlures et de douleurs, en particulier sur le dos de la langue.

Et comme la plupart de ces papilles contiennent des papilles gustatives, si vous en perdez beaucoup, même vos aliments préférés n’auront plus le même goût. En fait, “les femmes présentant une carence en B12 peuvent perdre du poids parce que les aliments n’ont plus le même goût Carence en vitamine B12 : Méfiez-vous de CES symptômes qui peuvent apparaître sur votre langue

8. Chaque petite chose vous fait pleurer ou vous inquiète

Vous vous sentez plus déprimé ou anxieux que jamais ? Une carence en B12 a des effets dévastateurs sur l’humeur, ce qui peut conduire à la dépression ou à l’anxiété”, explique Mme Grassi.

Les médecins ne savent pas exactement pourquoi la B12 augmente le risque de dépression, mais cela pourrait avoir un rapport avec le fait que la B12 participe à la synthèse de substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la dopamine, qui aident à réguler l’humeur.

9. Il y a un problème avec vos yeux

Dans les cas extrêmes, une carence en B12 peut endommager le nerf optique ou boucher les vaisseaux sanguins de la rétine, provoquant une vision floue, une vision double, une sensibilité à la lumière, voire une perte de vision. Smith : “Le premier symptôme de lésion rétinienne que j’ai remarqué était une ombre dans mon œil droit qui affectait mon champ de vision. J’ai vu encore plus d’ombres jusqu’à ce que je remonte mon taux de B12”.