Pourquoi vous ne DEVEZ pas dormir avec votre téléphone dans une pièce
July 2, 2021Pourquoi vous ne DEVEZ pas dormir avec votre téléphone dans une pièce
Deux règles simples, le respect d’une routine et l’abandon des écrans avant le coucher, peuvent vous aider à passer de bonnes nuits de sommeil.
Nous savons tous que le fait de dormir dans la même pièce que notre téléphone portable ou même de le consulter trop près de l’heure du coucher a un impact sur notre sommeil, mais nous le faisons tous.
Cependant, de nouvelles recherches menées par la revue Sleep ont prouvé que le fait de passer trop de temps devant un écran peut entraîner des problèmes d’insomnie, des temps de sommeil plus courts et des heures de coucher plus tardives.
La recherche a été menée en Italie, à deux périodes différentes pendant les fermetures de Covid 19 – la troisième et la septième semaine. Et alors que l’utilisation de l’internet ne pouvait qu’augmenter puisque les gens étaient plus à l’intérieur – ces semaines-là, le temps moyen d’utilisation de l’internet a doublé par rapport à l’année précédente.
Les données ont été recueillies par le biais d’une enquête en ligne dans laquelle 2 000 personnes ont été interrogées sur la qualité de leur sommeil, les symptômes de l’insomnie et la fréquence d’utilisation de leur téléphone portable.
Le meilleur moyen de fixer son cycle de sommeil est de conserver la même routine chaque nuit, tandis que le stress et l’excès de lumière, provenant d’appareils tels que les téléphones portables, interfèrent avec la mélénotine, une hormone naturelle du sommeil, qui nous endort.
Entre la première et la deuxième semaine, les données ont montré que 92 % des personnes avaient augmenté le temps passé sur les téléphones portables et autres appareils électroniques.
Fait inquiétant, ces personnes ont également signalé une augmentation des insomnies, une diminution du temps passé au lit, des heures de coucher et de réveil plus tardives. Un autre pourcentage de personnes qui ont participé à l’enquête, soit 7 %, ont en fait constaté une amélioration de leur sommeil parce qu’elles avaient réduit leurs habitudes en matière d’appareils numériques.
L’auteur de l’étude, Federico Salfi, Ph.D.(c), du département des sciences biotechnologiques et cliniques appliquées de l’université de L’Aquila, en Italie ,a déclaré à propos de l’étude : “Le COVID vient de fournir un contexte idéal pour mettre en évidence les effets néfastes des technologies sur le sommeil de la population générale.”
“Toutefois, compte tenu des mécanismes d’action impliqués, nous pensons que nos résultats peuvent certainement être généralisés à l’avenir, car les technologies trouveront de plus en plus de place dans notre routine quotidienne.”
Il poursuit en disant comment l’utilisation de mobiles, juste avant le sommeil, peut modifier la capacité naturelle de notre corps à vouloir dormir : “L’utilisation excessive d’appareils électroniques le soir va à l’encontre de la somnolence naturelle en raison du contenu chargé en émotions.”
Notre corps doit savoir faire la différence entre le jour et la nuit – ainsi, un manque de lumière dans la journée et trop de lumière non naturelle dans la soirée perturberont nos niveaux de mélatonine. Essayez de ranger votre téléphone une heure avant de vous coucher et méditez ou lisez, ou mieux encore, laissez votre téléphone dans une autre pièce toute la nuit.
L’environnement de notre chambre à coucher peut également avoir un effet néfaste sur nos habitudes de sommeil. Essayez de créer un sanctuaire dans votre chambre, et consultez notre guide des meilleurs surmatelas.
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