Un taux élevé de testostérone rend-il vraiment les hommes plus sains et plus performants ?
August 12, 2021Un taux élevé de testostérone rend-il vraiment les hommes plus sains et plus performants ?
La science est divisée sur les effets de la testostérone. Voici les faits concernant l’augmentation de la T – et comment augmenter naturellement la vôtre.
Ces dernières années, la testostérone a eu une mauvaise réputation, étant considérée comme une drogue consommée par les culturistes ou comme un produit réservé aux hommes trop “machos”. Pourtant, en tant qu’hormone naturellement présente dans l’organisme, la testostérone présente une multitude d’avantages pour la santé. Certaines personnes ont suggéré que la testostérone est également bénéfique dans la salle de réunion, les hommes ayant un taux de testostérone élevé semblant exceller dans les environnements professionnels.
QU’EST-CE QUE LA TESTOSTÉRONE – ET COMMENT L’AUGMENTER NATURELLEMENT ?
testostérone
La testostérone est une hormone produite dans le corps des hommes et des femmes, bien que les femmes en reçoivent en plus petite quantité. Selon des études, elle est responsable de l’augmentation de la masse musculaire et de la pilosité, et peut avoir une influence sur tout, de la densité osseuse à la croissance musculaire, en passant par la libido et les niveaux d’énergie.
La testostérone est également partiellement responsable de la répartition des graisses, un faible taux étant associé à une accumulation de graisse autour de l’estomac, des bras et des cuisses. Elle est également liée à la production de globules rouges, qui aident à transporter l’oxygène dans notre corps, améliorant ainsi la santé du cœur et des muscles. Cela vaut la peine de le savoir si vous cherchez des méthodes pour perdre du poids au niveau des cuisses ou des bras.
La testostérone peut être augmentée naturellement grâce à des facteurs liés au mode de vie. Dormir suffisamment – les huit heures recommandées – peut améliorer les niveaux de testostérone, tandis que dormir 5,5 heures ou moins peut diminuer les niveaux de testostérone de 10 à 15 %, selon la science. Lever des poids lourds peut aussi améliorer naturellement le taux de testostérone, en particulier les gros haltères composés. Il est donc préférable de se procurer un ensemble des meilleurs haltères réglables pour la maison ou d’apprendre à faire des squats avec haltères à la salle de sport.
Les aliments riches en vitamine D, comme le thon et les œufs, et les aliments riches en zinc, comme les crustacés et la viande rouge, peuvent également contribuer à notre taux de T.
LA TESTOSTÉRONE PEUT-ELLE VRAIMENT NOUS RENDRE PLUS PERFORMANTS ?
Rambo
Il est désormais bien établi qu’un taux élevé de testostérone contribue à un corps sain et énergique, chez les deux sexes dans une certaine mesure, mais surtout chez les hommes. Il existe également une idée selon laquelle les hommes à fort taux de testostérone réussissent mieux au travail et gagnent plus d’argent, mais cette idée est plus complexe qu’on ne le pensait au départ.
Une étude a révélé que les cadres ayant un taux de testostérone élevé avaient tendance à avoir un statut plus élevé et plus de subordonnés que leurs homologues ayant un taux de testostérone plus faible. À première vue, il est facile de comprendre pourquoi – l’idée que les mâles alpha au sang rouge prennent ce qu’ils veulent est très courante dans le monde des affaires.
Il existe donc un lien entre le succès et la testostérone. Toutefois, cette tendance n’a été observée que chez les cadres qui présentaient également une faible quantité de cortisol, une autre hormone naturellement présente dans l’organisme. Connu sous le nom d'”hormone du stress”, le cortisol est libéré lorsque nous paniquons et entrons en mode “combat ou fuite”. Il semble pouvoir diminuer la production de testostérone dans l’organisme, nous encourageant à stocker plus facilement les graisses et favorisant plusieurs autres effets malsains.
Le cortisol est libéré par le stress, et il est bien connu que les conditions socio-économiques défavorables sont un facteur de stress. Ainsi, une personne issue d’un milieu plus favorisé pourrait avoir des niveaux de cortisol plus faibles, ce qui la rendrait plus apte à atteindre un statut plus élevé. Ce n’est donc pas aussi simple que “plus de T, plus d’argent” – d’autres facteurs environnementaux complexes entrent également en jeu.
Cependant, tout comme vous pouvez augmenter la testostérone, vous pouvez égaliser les chances et réduire le cortisol en apprenant à méditer, en passant du temps dans la nature et en faisant beaucoup d’exercice. La course à pied est idéale pour cela, car non seulement elle vous éloigne des écrans qui augmentent votre niveau de stress, mais courir dans un parc remplit à la fois les conditions d’exercice et de nature pour réduire le taux de cortisol. Il vous suffit d’avoir des vêtements confortables et les meilleures chaussures de course pour femmes, ou les meilleures chaussures de course pour hommes, pour commencer.
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