Le pardon : Votre santé en dépend

Qu’il s’agisse d’une simple prise de bec avec votre conjoint ou d’un ressentiment de longue date à l’égard d’un membre de la famille ou d’un ami, les conflits non résolus peuvent être plus profonds que vous ne le pensez – ils peuvent affecter votre santé physique.

La bonne nouvelle : des études ont montré que l’acte de pardon peut être très bénéfique pour la santé, en réduisant le risque de crise cardiaque, en améliorant le taux de cholestérol et le sommeil, et en réduisant la douleur, la pression artérielle et les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress. Et les recherches montrent que le lien entre le pardon et la santé augmente avec l’âge.

“Le fait d’être blessé et déçu représente un énorme fardeau physique”, explique le docteur Karen Swartz, directeur de la Mood Disorders Adult Consultation Clinic de l’hôpital Johns Hopkins.

La colère chronique vous met en mode “combat ou fuite”, ce qui entraîne de nombreux changements dans le rythme cardiaque, la pression sanguine et la réponse immunitaire.

Ces changements augmentent alors le risque de dépression, de maladies cardiaques et de diabète, entre autres. Le pardon, en revanche, calme les niveaux de stress, ce qui améliore la santé.

Pouvez-vous apprendre à être plus indulgent ?

Le pardon ne consiste pas seulement à prononcer les mots.

“Il s’agit d’un processus actif dans lequel vous prenez la décision consciente de laisser tomber les sentiments négatifs, que la personne le mérite ou non”, explique Mme Swartz.

À mesure que vous libérez la colère, le ressentiment et l’hostilité, vous commencez à ressentir de l’empathie, de la compassion et parfois même de l’affection pour la personne qui vous a fait du tort.

Des études ont montré que certaines personnes sont naturellement plus indulgentes. Par conséquent, elles sont généralement plus satisfaites de leur vie et souffrent moins de dépression, d’anxiété, de stress, de colère et d’hostilité.

En revanche, les personnes qui s’accrochent à la rancune sont plus susceptibles de souffrir de dépression grave et de stress post-traumatique, ainsi que d’autres problèmes de santé.

Mais cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas s’entraîner à agir de manière plus saine. En fait, 62 % des adultes américains affirment avoir besoin de plus de pardon dans leur vie personnelle, selon une enquête menée par l’institut à but non lucratif Fetzer.

Faire du pardon une partie de votre vie

Le pardon est un choix, dit Swartz. “Vous choisissez d’offrir de la compassion et de l’empathie à la personne qui vous a fait du tort”. Les étapes suivantes peuvent vous aider à développer une attitude plus indulgente – et à bénéficier d’une meilleure santé émotionnelle et physique.

Réfléchissez et souvenez-vous.

Cela inclut les événements eux-mêmes, mais aussi la façon dont vous avez réagi, ce que vous avez ressenti, et comment la colère et la douleur vous ont affecté depuis.

Faites preuve d’empathie envers l’autre personne.

Par exemple, si votre conjoint a grandi dans une famille d’alcooliques, la colère que vous ressentez lorsque vous prenez trop de verres de vin peut être plus compréhensible, explique Mme Swartz.

Pardonnez profondément.

Le simple fait de pardonner à quelqu’un parce que vous pensez ne pas avoir d’autre choix ou parce que vous pensez que votre religion l’exige peut suffire à apporter une certaine guérison. Mais une étude a révélé que les personnes dont le pardon venait en partie de la compréhension du fait que personne n’est parfait étaient capables de reprendre une relation normale avec l’autre personne, même si celle-ci ne s’excusait jamais. Les personnes qui pardonnaient uniquement dans le but de sauver la relation se retrouvaient avec une relation plus difficile.

Laissez tomber vos attentes.

Des excuses ne changeront peut-être pas votre relation avec l’autre personne, ni ne susciteront d’excuses de sa part. Si vous n’attendez ni l’un ni l’autre, vous ne serez pas déçu.

Décidez de pardonner.

Une fois que vous avez fait ce choix, scellez-le par une action. Si vous ne vous sentez pas capable de parler à la personne qui vous a fait du tort, écrivez votre pardon dans un journal ou parlez-en à une autre personne de votre entourage en qui vous avez confiance.

Pardonnez-vous vous-même.

L’acte de pardonner inclut le fait de se pardonner à soi-même. Par exemple, si votre conjoint a eu une liaison, reconnaissez que cette liaison n’est pas le reflet de votre valeur, dit Mme Swartz.

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Comment le pardon affecte-t-il le cerveau ?

Les chercheurs ont étudié le pardon et ont découvert que la tendance à pardonner est un trait lié à certaines caractéristiques structurelles et métaboliques du cerveau. Les psychologues affirment depuis longtemps que le fait de garder rancune n’est pas bénéfique pour la santé émotionnelle ou physique d’une personne.

Le pardon peut-il guérir votre corps ?

Le pardon permet à votre cerveau de produire davantage d’ocytocine. Cela signifie que vous avez moins peur de la trahison et que vous êtes plus à même de tourner la page d’une situation blessante. Le pardon est un moyen de guérir les pensées et les sentiments négatifs qui, à leur tour, permettent à votre corps de guérir.

Quels sont les effets de l’absence de pardon sur votre santé ?

Faible estime de soi – le manque d’amour de soi découle du fait de ne pas se pardonner ou de ne pas s’accepter. Amertume – augmente le risque de dépression. L’inquiétude constante augmente le risque de manque de sommeil et d’anxiété. Pression sanguine

Quel est le pouvoir de guérison du pardon ?

Le ressentiment, la vengeance, la honte et la culpabilité ne font que vous empêcher de guérir et d’aller de l’avant. … La guérison des vieilles blessures et l’adoption du pardon exigent que vous développiez une conscience de la compassion et de l’amour de soi. Le pardon est un engagement, car le processus fait remonter à la surface des sentiments et des émotions.

Comment la haine affecte-t-elle votre santé ?

La haine a un impact négatif sur le système nerveux, le système immunitaire et le système endocrinien. Les émotions extrêmes déclenchent la libération d’hormones de stress dans le cerveau. Au fil du temps, ces hormones de stress entraînent une augmentation de l’inflammation dans tout le corps, ce qui a des conséquences importantes sur la santé.

Définitions

Réponse immunitaire : La façon dont votre système immunitaire reconnaît et se défend contre les bactéries, les virus, les toxines et autres substances nocives. Une réponse peut aller de la toux et des éternuements à une augmentation des globules blancs, qui attaquent les substances étrangères.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Trouble dans lequel la réaction de lutte ou de fuite, ou de stress, reste activée, même lorsque vous n’avez rien à fuir ou à combattre. Ce trouble se développe généralement après un traumatisme émotionnel ou physique, tel qu’une agression, un abus physique ou une catastrophe naturelle. Les symptômes comprennent les cauchemars, l’insomnie, les accès de colère, l’engourdissement émotionnel et la tension physique et émotionnelle.