Comment rester positif en vivant avec le diabète

Le diabète est une maladie chronique qui survient lorsque l’organisme ne parvient pas à produire de l’insuline par lui-même ou à la réguler. Après le diagnostic, les personnes passent par toute une gamme d’émotions, exprimant souvent la colère, la confusion, la tristesse et même la peur.

Étant donné les exigences des soins de longue durée pour les diabétiques, cela est tout à fait compréhensible. Vivre avec un diabète de type 1 ou de type 2 nécessite de nombreux changements dans votre vie quotidienne afin de rester en bonne santé et de vous épanouir.

Cela peut être accablant et conduire à un état d’esprit globalement négatif. Cependant, un diagnostic de diabète ne signifie pas que votre vie est terminée. Pour vous aider à surmonter les nouveaux obstacles et à tirer le meilleur parti des expériences quotidiennes, voici comment rester positif quand on vit avec le diabète.

Célébrez les petites victoires

Vivre avec le diabète présente de nombreux obstacles quotidiens. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 1 dans votre enfance, ce parcours fait de hauts et de bas peut vous sembler écrasant à l’âge adulte.

Le diagnostic de diabète de type 1 à l’âge adulte ou de diabète de type 2 peut également présenter de nombreux défis, car vous devrez changer vos habitudes quotidiennes pour mieux prendre soin de votre santé. Pour faciliter ce processus, essayez de célébrer les petites victoires.

Divisez vos objectifs en petits morceaux réalisables et célébrez chaque fois que vous atteignez une nouvelle étape. Pour les personnes qui viennent de recevoir un diagnostic de diabète, travaillez avec un professionnel de la santé pour créer un plan de gestion à long terme et fixez des objectifs pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Facilitez l’autogestion

L’un des meilleurs moyens de rester positif quand on vit avec le diabète est de faire ce qui est bon pour son corps. Lorsque vous avez une alimentation saine, que vous faites régulièrement de l’exercice et que vous prenez vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits, vous réduisez le risque de complications à long terme et diminuez votre stress face à de futurs problèmes.

Ces activités stabilisent également votre glycémie, ce qui peut vous aider à vous sentir plus énergique, en meilleure santé, et même avoir un impact positif sur votre humeur. En retour, vous aurez un sommeil plus réparateur et vous vous réveillerez chaque jour avec un état d’esprit plus positif.

En vérifiant régulièrement votre glycémie tout au long de la journée, vous comprendrez mieux comment votre corps réagit à certains aliments, activités et exercices. Cela peut vous aider à créer un plan de traitement du diabète plus intelligent qui vous demandera moins d’efforts.

Pour simplifier le processus de vérification de votre glycémie, parlez à votre médecin de la surveillance continue du glucose. Les systèmes CGM vous permettent de remplacer la méthode de la piqûre au doigt par un système automatique qui mesure continuellement votre taux de glucose pendant une période pouvant aller jusqu’à 10 jours. Ces informations sont ensuite transmises à votre smartphone pour une surveillance et un suivi faciles.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

De nombreuses personnes atteintes de diabète passent beaucoup de temps à penser à des choses qu’elles ne peuvent pas contrôler. Malheureusement, cela crée un cycle de rétroaction négative et nuit à votre santé mentale. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez contrôler.

Rappelez-vous que votre vie est construite sur de petits choix que vous faites chaque jour. Bien que les complications à long terme puissent être effrayantes à l’esprit, ne vous concentrez pas sur les statistiques. Concentrez-vous plutôt sur les petites mesures que vous prenez aujourd’hui pour réduire votre risque de subir ce genre de choses à l’avenir.

Faites en sorte que votre plan de repas soit amusant

Si vous devez suivre un plan de repas adapté au diabète pour stabiliser votre glycémie, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier les aliments que vous aimez. Pensez à ce que vous mangez chaque jour et à la façon dont cela affecte votre corps.

Lorsque vous vous lassez de vos repas, explorez de nouvelles recettes. Il existe des milliers de blogs consacrés à la planification des repas pour le diabète et à de délicieuses recettes, vous aurez donc toujours le choix. Séparez vos repas en prenant des collations saines tout au long de la journée pour stabiliser votre glycémie et, lorsque vous mangez au restaurant, optez toujours pour des plats grillés ou cuits au four plutôt que pour des aliments frits ou couverts de graisses malsaines.

Recadrez les pensées négatives

Lorsque vous vivez avec le diabète, il est normal de passer par des périodes où vous avez l’impression que tout va de travers. Il faut beaucoup de travail pour bien soigner son diabète et cela peut conduire à l’épuisement et à des pensées négatives. Certains jours sont meilleurs que d’autres, mais si vous vous surprenez à penser négativement, essayez de recadrer ces pensées et de voir le bon côté de chaque situation.

Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire facilement. Il faut du temps, des efforts et beaucoup de pratique pour changer sa façon de penser. Toutefois, commencez doucement et vous constaterez des progrès.

Par exemple, si vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, divisez-le en intervalles de 10 minutes. Levez-vous et marchez, faites des exercices de base ou faites des sauts à la corde entre deux tâches. Lorsque vous vous dites “à quoi bon ?”, arrêtez-vous et rappelez-vous que tout ce que vous faites peut vous mener dans une direction positive ou négative. Dites-vous plutôt que “les petits changements donnent de grands résultats”.

Parmi les autres moyens de modifier les pensées négatives, mentionnons la tenue d’un journal des pensées et le fait d’y revenir chaque semaine pour essayer d’identifier les tendances, de dire des affirmations positives chaque matin, d’écrire des messages positifs et de les laisser dans la maison, et d’entrer en contact avec des personnes avec qui vous pouvez partager vos luttes et vos joies.

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Demandez de l’aide si nécessaire

La détresse liée au diabète est un état très grave qui survient lorsqu’une personne cesse de prendre soin d’elle-même parce qu’elle est dépassée par les exigences quotidiennes pour rester en bonne santé. Les personnes en détresse peuvent cesser de mesurer leur glycémie tout au long de la journée, manger des aliments connus pour provoquer des pics ou des chutes de glycémie et s’isoler de leurs proches.

Cependant, si cette situation perdure, elle augmente considérablement le risque de complications et, dans certains cas, peut être fatale. Si vous commencez à vous sentir déprimé, accablé et peu motivé pour prendre soin de vous, consultez un médecin dès que possible. Il existe des professionnels de la santé formés à la prise en charge de la détresse liée au diabète qui peuvent vous aider à vous remettre sur les rails et à surmonter ces pensées négatives.

Si vous devez consulter un médecin dès que le diagnostic de diabète est posé, trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez communiquer ouvertement. Vous n’êtes pas obligé de rester avec le même médecin pour toujours, mais si vous travaillez avec quelqu’un avec qui vous pouvez établir une relation, vous serez plus enclin à lui faire savoir quand les choses ne vont pas très bien. Prenez votre temps et explorez vos options. Vous pouvez toujours changer de médecin si nécessaire.

Faites des choses qui vous apportent de la joie

Vivre avec le diabète ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire ce que vous aimez. Même si vous devrez toujours surveiller votre taux de glycémie, vous pouvez toujours pratiquer des passe-temps et des activités qui vous apportent de la joie. Qu’il s’agisse de faire une promenade avec votre chien, de jouer d’un instrument de musique, de créer quelque chose de vos mains, ou même de vous asseoir au coin du feu et de lire un livre, avoir un passe-temps régulier peut vous aider à vivre une vie plus équilibrée.

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Connectez-vous avec les autres

Le diabète peut vous donner l’impression d’être extrêmement isolé, surtout si vous êtes le seul de votre famille à en souffrir. Cependant, il est important de vous rappeler que vous êtes loin d’être seul dans ce combat. Plus de 400 millions de personnes vivent avec le diabète dans le monde, et toutes traversent les mêmes difficultés que vous. Bien que chaque situation soit unique, le fait de savoir qu’il existe des personnes avec lesquelles vous pouvez communiquer et partager vos difficultés peut vous aider à rester positif et à trouver le bon côté de chaque situation.

Si vous n’êtes pas encore actif dans un groupe de soutien aux diabétiques, prenez le temps d’en trouver un dès aujourd’hui. Il existe d’innombrables options de groupes virtuels, ou vous pouvez trouver une réunion locale et y assister régulièrement. Pour un soutien supplémentaire, envisagez de rejoindre les deux. Les groupes de soutien en ligne sont excellents parce que vous pouvez vous y connecter dès que vous vous sentez un peu déprimé, mais les groupes en personne vous permettent de rencontrer des gens et de développer des amitiés en dehors des réunions prévues. La création d’un groupe de soutien solide peut être facile si vous y mettez du vôtre.