Qu’est-ce que la perte de mémoire liée à l’âge ? et comment garder l’esprit vif ?
May 28, 2022Qu’est-ce que la perte de mémoire et comment garder l’esprit vif ?
Dans une certaine mesure, la perte de mémoire est normale avec l’âge. Découvrez ce qui définit la perte de mémoire liée à l’âge, quand l’aide est justifiée et comment garder le cerveau affûté.
Avec chaque année qui passe, le corps commence à subir des changements qui peuvent éventuellement compromettre le fonctionnement du cerveau.
Et, dans une certaine mesure, il y a une perte de mémoire normale avec l’âge. Ces changements dans la fonction cognitive peuvent se traduire par des difficultés à se souvenir des détails et par des inquiétudes personnelles concernant la mémoire.
Découvrez plus en détail les caractéristiques qui permettent de définir la perte de mémoire liée à l’âge et le moment où une aide est justifiée.
Qu’est-ce que la perte de mémoire liée à l’âge ?
Le début de la perte de mémoire liée à l’âge est généralement léger. Elle est également connue sous le nom de troubles de la mémoire liés à l’âge.
Dans sa forme légère, les personnes commencent à percevoir une augmentation de la perte de mémoire. Elles présentent également des scores plus faibles dans les tests de mémoire objectifs par rapport aux adultes plus jeunes. Environ 40 % des personnes présentent une forme légère de troubles de la mémoire.
Par rapport aux troubles de la mémoire liés à l’âge, la déficience cognitive légère (DCL) est une forme plus grave de perte de mémoire. Elle touche environ 15 % de la population âgée, dont près de 15 % évoluent vers la maladie d’Alzheimer.
Il est important de reconnaître les facteurs de risque et les symptômes qui permettent d’identifier le moment où une aide peut être nécessaire.
Les facteurs de risque de DCL comprennent
La génétique et les antécédents familiaux
Traumatisme crânien tel qu’une lésion cérébrale traumatique (TBI)
Les choix de mode de vie, notamment une mauvaise alimentation, l’activité physique et le tabagisme.
Selon l’Association Alzheimer, les 10 changements typiques de la mémoire liés à l’âge sont les suivants :
Oublier des noms ou des rendez-vous, mais s’en souvenir plus tard.
Faire des erreurs occasionnelles lorsqu’on équilibre un chéquier et des difficultés mineures dans d’autres tâches de planification ou de résolution de problèmes.
Avoir occasionnellement besoin d’aide pour modifier les réglages de la télévision ou du micro-ondes et pour d’autres tâches courantes.
Se tromper sur le jour ou l’heure, mais s’en rendre compte plus tard.
Difficulté à comprendre les images visuelles, principalement liée à la cataracte.
Avoir des difficultés à trouver le mot juste en parlant ou en écrivant.
égarer des objets, mais revenir sur ses pas pour les retrouver
Prendre de mauvaises décisions de temps en temps.
Se sentir parfois las des obligations professionnelles, familiales et sociales.
Développer des méthodes spécifiques pour accomplir les tâches et devenir irritable si la routine est perturbée.
Il peut être difficile d’évaluer les pertes de mémoire liées à l’âge. Il est essentiel de procéder à des évaluations régulières afin de déterminer une base de référence, d’identifier les causes sous-jacentes potentielles et d’indiquer si une aide est nécessaire ou non.
Les évaluations doivent être effectuées chaque année pour les mesures préventives et être plus fréquentes si nécessaire. Les médecins peuvent dépister et évaluer les éléments suivants :
Les facteurs de risque potentiels
historique de la perte de mémoire (apparition et symptômes)
interactions potentielles et effets secondaires des conditions médicales ou des médicaments sous-jacents
Dépression ou autres troubles psychologiques
les résultats objectifs des tests de mémoire standard.
Si vous commencez à reconnaître l’un de ces symptômes chez vous, chez un membre de votre famille ou chez un proche, prenez rendez-vous avec un médecin. Il pourra alors vous orienter vers le traitement individualisé approprié et assurer au mieux votre sécurité.
Comment garder le cerveau en éveil
Gardez votre esprit vif grâce à ces 10 conseils, notamment en adoptant un mode de vie sain.
1. Occupez-vous
En restant occupé, vous pouvez garder votre cerveau jeune. En fait, une plus grande activité a été associée à une amélioration de la vitesse de traitement, de la mémoire de travail, du raisonnement et de la cristallisation des connaissances.
Il existe également un lien étroit entre un mode de vie quotidien actif et une meilleure mémoire épisodique, c’est-à-dire la capacité à se souvenir d’événements spécifiques dans le passé.
En définitive, remplissez votre temps d’activités et d’événements significatifs.
2. Permettez le repos
Lorsque vous dormez profondément, les cellules nerveuses communiquent activement entre elles et les toxines nocives liées à la maladie d’Alzheimer sont éliminées. Sans cette restauration, le risque de déclin cognitif augmente, ainsi que la probabilité d’apparition d’une démence précoce.
Les jeunes adultes et les personnes âgées sont encouragés à dormir sept à neuf heures par nuit, même si un bon sommeil devient plus difficile avec l’âge. Si vous avez du mal à dormir, utilisez ces idées pour aider à soigner l’insomnie afin de favoriser un meilleur repos nocturne.
3. Adoptez un régime alimentaire sain
Une alimentation équilibrée peut, à terme, réduire le risque de diabète et d’hypertension artérielle. Ceci, à son tour, contribue à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux, qui sont un facteur de risque important de démence.
Incorporez une variété bien équilibrée d’aliments riches en nutriments, notamment :
les céréales complètes
les fruits et légumes
Haricots et autres légumineuses
Poulet, poisson et autres protéines maigres
Lait et produits laitiers
Noix, graines et huiles végétales
4. Faites de l’exercice
En plus de garder le corps agile et mobile pour les années à venir, l’exercice permet de garder le cerveau vif ! L’exercice peut également prévenir la démence, notamment en améliorant la mémoire et la réflexion.
Voici quelques conseils courants en matière d’exercice :
Avant de commencer tout type de régime d’exercice, consultez un fournisseur de soins primaires pour garantir la sécurité.
Visez au moins 30 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine.
Incorporez diverses formes de mouvement, notamment des exercices d’aérobic, de résistance et de force, et d’équilibre.
N’oubliez pas de vous étirer ! Cela permet de prévenir les blessures. Un échauffement et un retour au calme contribuent également à protéger les muscles contre les élongations et les claquages.
Dans l’ensemble, tout mouvement est préférable à l’absence de mouvement. Essayez donc d’intégrer plus d’activité dans votre journée.
5. Protégez-vous
Bien que les accidents arrivent et qu’il ne soit pas réaliste de vivre dans une bulle pour les combattre, essayez de vous protéger de manière proactive.
Les lésions cérébrales sont un facteur de risque important pour le développement de la démence. Portez donc ce casque, cette ceinture de sécurité, ce gilet de sauvetage ou tout autre type de harnais recommandé pour vous protéger.
6. Arrêtez l’abus de substances
L’abus d’alcool, de cigarettes ou de tout autre type de substance nocive a des conséquences plus qu’immédiates sur le cerveau.
L’excès d’alcool est associé à un risque accru de troubles de la mémoire, tandis que le tabagisme peut réduire l’apport d’oxygène précieux au cerveau.
7. Continuez à apprendre
Apprendre et mettre le cerveau au défi permet d’activer et de stimuler des processus dont il est prouvé qu’ils améliorent le fonctionnement cognitif et mental et préviennent les déficiences.
Heureusement, il existe de nombreuses possibilités de continuer à apprendre tout au long de la vie, notamment en
S’inscrivant à des cours qui vous intéressent.
Créer un jardin.
Jouer à des jeux avec soi-même ou avec d’autres, notamment des puzzles et des mots cachés.
Apprendre une nouvelle compétence, y compris jouer d’un instrument ou apprendre un nouvel instrument.
En faisant du bénévolat pour des projets au sein de la communauté.
8. Créez et entretenez des réseaux sociaux
Qu’il soit basé sur des relations personnelles solides, des activités culturelles ou un soutien émotionnel, la recherche montre que l’engagement social réduit le risque de démence.
Restez social au travail, dans la communauté ou en voyageant.
9. Utilisez les outils à votre avantage
L’une des meilleures tactiques pour retrouver la mémoire consiste à utiliser des outils pour optimiser le fonctionnement du cerveau.
Par exemple, utilisez des calendriers, des planificateurs, des cartes, des carnets d’adresses, etc. Désignez également des endroits spécifiques pour ranger les clés, les sacs à main et autres objets de la vie quotidienne.
Enlever le désordre à la maison ou au bureau peut également minimiser les distractions. Cela vous permet de vous concentrer au maximum sur les nouvelles informations et connaissances.
10. Envisagez un traitement médical
Au fur et à mesure que les progrès en matière de médicaments et de soins évoluent et que la recherche continue de progresser, des traitements contre les problèmes de santé commencent à se mettre en place et à avoir une plus grande valeur.
Dans le cas de la démence, la détection précoce d’une mutation génétique peut permettre aux médecins de prescrire ou de mettre en œuvre un régime de médicaments dans l’espoir de prévenir, réduire ou retarder les symptômes associés.
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