Comment améliorer la résistance immunitaire ?
September 29, 2018Comment améliorer la résistance immunitaire du corp
Causes potentielles d’un système immunitaire faible
Ci-dessous, j’ai répertorié d’autres causes potentielles d’un système immunitaire faible que vous pourriez éventuellement aborder avec un médecin:
1. Germes – Comme les virus se propagent au contact d’objets ou d’autres êtres humains, il est possible que vous contractiez des germes dans votre environnement. Si vous travaillez dans un endroit avec beaucoup de personnes malades (par exemple, une école ou un hôpital), vous pouvez être en contact avec un grand pourcentage de virus qui affaiblissent votre système immunitaire.
Vous pouvez combattre les germes en vous lavant les mains régulièrement et en gardant les surfaces de travail et le ménage propres. Pensez à des choses que les gens touchent constamment: les poignées de porte, les poignées de tiroirs, les téléphones et les interrupteurs d’éclairage sont autant de sources de germes. Vous pouvez également utiliser des articles jetables en mangeant et en buvant et utilisez des serviettes en papier au lieu de tissu, car les germes peuvent vivre sur le tissu pendant 3 à 5 heures après le contact initial.
2. Allergènes – De nombreuses personnes ont des allergies alimentaires ou environnementales . Aux États-Unis, un grand nombre de personnes ont des allergies alimentaires non diagnostiquées aux produits laitiers, au gluten, au blé ou au soja. Vous avez mentionné que vous étiez végétarien, et les végétariens ont tendance à avoir un régime alimentaire avec un pourcentage plus élevé de tous ces aliments que les mangeurs de viande.
Existe-t-il une possibilité que vous soyez allergique à quelque chose chez vous, dans votre jardin ou sur votre lieu de travail? Utilisez-vous des produits sur une base quotidienne auxquels vous pourriez avoir une allergie? Faites attention à votre environnement et commencez à prendre des notes sur les dangers potentiels. Il est possible que vous soyez allergique à quelque chose auquel vous êtes exposé quotidiennement, et c’est pourquoi vous avez ces rhumes récurrents.
3. Substances addictives – Fumez-vous, buvez-vous ou prenez-vous des drogues régulièrement? Tout cela affaiblit le système immunitaire.
4. Stress, anxiété et dépression – Avez-vous des problèmes avec l’un ou l’autre? Vos états mental et émotionnel ont tendance à se manifester en tant que maux de votre état physique.
Maintenant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour stimuler l’immunité:
1. Enlevez les produits laitiers, le gluten, le blé et le soja de votre alimentation pendant 2 à 4 semaines. Ajoutez-en un à la fois et voyez comment votre corps se sent. Si votre corps se sent plus faible ou plus lent, vous pouvez avoir une allergie alimentaire.
Si vous êtes végétarien, cela vous limiterait surtout aux fruits et aux légumes; Cependant, les composés phytochimiques contenus dans ces aliments fournissent une grande quantité de vitamines et de nutriments qui renforcent le système immunitaire.
2. Commencez un programme d’exercice à faible intensité – Les recherches montrent que 30 à 90 minutes d’exercice physique modéré à faible ou 5 fois par semaine augmentent la fonction immunitaire. Le yoga pourrait être une bonne option, car il améliore également votre respiration. Le choix d’un programme vise à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la respiration et à augmenter la circulation sanguine dans l’organisme.
L’exercice excessif affaiblit la fonction immunitaire alors assurez-vous de maintenir un régime d’exercice modéré.
3. Compression chaude / froide – Les changements de température peuvent aider votre système immunitaire à démarrer. Alternez entre des compresses chaudes et froides ou prenez des douches chaudes ou froides à une température acceptable. À la fin de votre douche, vous pouvez faire couler l’eau chaude et bouillante pendant 20 secondes, puis passer à des températures froides et glacées pendant 10 secondes. Faites cela plusieurs fois à chaque fois que vous prenez une douche pour nettoyer vos sinus.
4. Suppléments naturels – Une multivitamine quotidienne peut améliorer votre système immunitaire. Les vitamines C, D et E, le sélénium, le bêta-carotène, l’ail et le zinc seraient également utiles. Les légumes et les fruits sont riches en ces nutriments. La lumière du soleil est un endroit surprenant pour obtenir de la vitamine D, alors passez chaque jour 20 minutes au soleil.
On dit que les herbes comme l’échinacée, l’astragale, l’hydraste, le ginseng et la racine de réglisse ont des propriétés anti-virales et anti-inflammatoires et sont utilisées pour traiter les infections des sinus. La meilleure façon de consommer ces herbes est de boire du thé.
D’autres pratiques peuvent aussi améliorer votre résistance immunitaire
1 Reposez vous et relaxez vous
Avoir un peu de stress dans votre vie est une bonne chose, alors vous pouvez être prêt à relever des défis. Mais si la pression dure trop longtemps, c’est un peu pire. La recherche montre que le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire. Donc, si vous le pouvez, évitez le stress et donnez-vous une chance de vous détendre et de profiter de la vie.
2 Avoir des relations sexuelles régulières
Les relations sexuelles régulières ne sont pas seulement bonnes pour toi, elles sont vraiment bonnes pour ton corps. Une étude sur la relation entre le comportement sexuel et la santé physique chez les personnes âgées a montré que les personnes ayant des rapports sexuels réguliers étaient généralement en meilleure santé que celles qui n’en avaient pas.
3 Garder un animal de compagnie
Il y a quelque chose à dire pour appeler des chiens «amis humains». Les chiens et autres animaux apportent la compagnie, l’exercice et la santé aux humains. La recherche montre que le fait d’avoir un animal de compagnie peut aider à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol d’une personne et à améliorer sa santé cardiaque. Dans une autre étude, les chiens ont également augmenté la fonction immunitaire et réduit les allergies chez les enfants.
4 Faites-vous des amis et amusez-vous
Vous devez avoir un ami proche, mais vous savez quoi? C’est bon pour la santé de se faire des amis! Une étude a montré que les étudiants universitaires de première année, plus isolés socialement, étaient moins immunisés contre la maladie que ceux qui étaient plus socialisés. Vous pouvez essayer d’élargir votre cercle social en faisant du bénévolat, en participant à des événements sociaux qui vous intéressent ou en participant à des cours de formation. De plus, n’oubliez pas vos anciens amis lorsque vous en créez de nouveaux.
5 Soyez optimiste
L’optimisme est bon pour la santé. Une étude menée par des étudiants des facultés de droit a révélé que leur système immunitaire était plus fort et que leurs chances de tomber malades étaient plus positives mentalement. En faisant ce que vous aimez, en apprenant à chercher de l’espoir dans des situations difficiles et en ne vous attardant pas sur les points négatifs, vous pouvez rester positif.
6 Riez beaucoup
Il est prouvé que le rire peut renforcer l’immunité des gens et renforcer leur corps. Selon plusieurs études publiées dans des revues internationales renommées, une équipe de chercheurs a découvert que lorsque les gens se moquent d’une télévision amusante, leur réponse immunitaire augmente immédiatement. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si le renforcement de l’immunité après le rire signifie que les gens seront moins malades plus tard dans la vie.
7 Mangez plus de fruits et de légumes dotés de propriétés antioxydantes
Les fruits et les légumes peuvent fournir à l’organisme des nutriments résistants aux radicaux libres. Pour obtenir suffisamment de nutriments, il vous suffit de manger beaucoup de fruits et de légumes colorés. Les exemples incluent les oranges, les poivrons verts, les oignons, les kiwis, les fraises, les carottes, la pastèque, la papaye, les légumes à feuilles vertes et le cantaloup.
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8 Nous pourrions essayer des herbes et des suppléments
Beaucoup de gens prennent des suppléments à base de plantes ou nutritionnels. Certains d’entre eux, comme les produits à base de ginsénosides, peuvent en fait renforcer l’immunité, mais leurs véritables effets doivent être examinés plus avant. Comme certains nutriments peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’utiliser des suppléments à base de plantes ou des suppléments nutritionnels.
9 Faites plus d’exercice
L’un des moyens les plus directs de stimuler votre système immunitaire est de faire de l’exercice. Et l’exercice peut également vous aider à soulager le stress, à prévenir l’ostéoporose, les maladies cardiaques et certains cancers. Faire de l’exercice à un niveau modéré chaque jour est le plus bénéfique pour votre santé. Vous pouvez faire vos propres choix, tels que la marche, la natation, le golf, la danse, le yoga, etc.
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10 Dormez suffisamment
Un sommeil adéquat est une garantie importante d’un bon système immunitaire. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Garder une routine de sommeil régulière et ne pas boire de café ou d’alcool après le dîner peut vous donner un sommeil confortable et relaxant.
11 Boire moins d’alcool
Beaucoup de gens prennent un verre pour célébrer au dîner ou à une fête. Mais si vous buvez trop, votre système immunitaire peut être gravement affecté.
12 Arrêtez de fumer
CESSER DE FUMER MAINTENANT! Si vous avez essayé d’arrêter de fumer à plusieurs reprises, mais que vous n’avez pas réussi, vous feriez mieux d’arrêter et de consulter votre médecin pour obtenir une méthode plus efficace de cesser de fumer. N’oubliez pas non plus de rester à l’écart des dangers de la fumée secondaire des autres personnes.
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