Trois conseils pour aider votre enfant à grandir

La taille de votre enfant est-elle prédéterminée? Les scientifiques se disputent depuis des années sur la nature contre la culture et la façon dont notre génétique régit nos vies. Pouvons-nous grandir? Devenir plus intelligent? Que devons-nous faire pour aider notre enfant à maximiser son potentiel? Eh bien, voici quelques conseils simples et les secrets pour battre et améliorer notre génétique.

Dans cet article:
Pouvez-vous battre votre génétique?
La nutrition est la clé – quels sont les meilleurs aliments?
Des exercices pour aider vos enfants à grandir?
Tout est dans le sommeil
Et un dernier secret…

Pouvez-vous battre votre génétique?

Eh bien, oui, jusqu’à un certain point. Vous n’allez pas transformer votre enfant en pied de 7 pieds si les deux parents sont de taille moyenne. Donc, si vous voulez que votre enfant soit un joueur de la NBA ou de la WNBA, mettez un ballon de basket entre ses mains. Vous ne pourrez pas leur tirer dessus un pied en leur donnant un supplément ou une vitamine pour augmenter leur taille. Cependant, la science montre, selon votre origine ethnique – la génétique – ne représente que 60 à 80% de la taille de votre enfant.

Cela nous laisse une marge de manœuvre.

Nous parlons d’améliorations en pouces et parfois en centimètres. Cela fera-t-il une difference? Oui, des études montrent que le revenu futur est influencé par la taille chez les hommes et les femmes. Un pouce supplémentaire peut représenter jusqu’à 800 $ d’augmentation des salaires annuels. C’est une énorme différence au cours d’une vie. De plus, ce pouce supplémentaire augmente l’attractivité perçue et même l’intelligence chez tous les sexes. Si vous êtes plus grand, les gens penseront automatiquement que vous êtes plus intelligent et plus beau. C’est juste la nature humaine.

Maximisons mais comment?

La nutrition est la clé – quels sont les meilleurs aliments?

La nutrition est la plus grande influence sur la taille en dehors de la génétique. Mangez bien pour augmenter votre taille. Les aliments riches en protéines, en vitamine D et en calcium sont tous des éléments clés. Il n’ya pas de solution miracle, mais mangez ces aliments pour maximiser la taille de votre enfant…

Protéines végétales – Les protéines sont essentielles pour votre enfant et ont le plus grand impact sur la taille. Les noix, les beurres de noix, les haricots et les lentilles sont tous d’excellentes sources de protéines. Une tige de céleri remplie de beurre d’arachide ou de beurre d’amande sain est comme un turbo pour la hauteur. Le quinoa est une protéine végétale complète qui a bon goût et peut être ajoutée à de nombreux plats. Les graines de lin, les graines de chanvre et les pois chiches peuvent tous être ajoutés aux plats pour augmenter les protéines et la variété dans l’alimentation de votre enfant. Mélangez des noix ou des amandes dans du yogourt. Il est facile d’ajouter des protéines si vous en faites une priorité.

Œufs entiers et produits laitiers – Les œufs font partie du régime alimentaire des humains depuis le début. Les œufs sont des aliments entiers nutritifs et riches en protéines. Le blanc de l’œuf est de l’albumine et est composé à 100% de protéines. Cependant, nous vous recommandons d’utiliser l’œuf entier. Les œufs entiers ajoutent des graisses saines, de la vitamine B12 et du calcium. Les œufs sont également extrêmement polyvalents. Brouillé, frit, cuit au four, dur; les œufs peuvent être cuits de plusieurs façons. Je suis sûr que votre enfant aura un favori. Qui n’aime pas un bon burrito aux œufs au petit-déjeuner?

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Et n’oublions pas le lait. Le lait est riche en protéines, en vitamine D, A, B, E et en calcium. Tout cela est essentiel pour aider votre enfant à grandir. Évitez le lait qui n’est pas biologique. Le lait biologique est exempt de rBGH et de rBST, deux hormones de croissance qui peuvent avoir un impact négatif sur la croissance de votre enfant, et d’antibiotiques. Une alimentation plus propre aidera à maximiser la croissance naturellement. Le lait est également riche en oméga 3. Des graisses saines sont essentielles pour une bonne nutrition

Veggies – Je sais. Il est difficile d’amener vos enfants à manger des légumes. Consultez cet article pour découvrir des façons simples et amusantes d’amener les enfants à manger plus de légumes. Le chou frisé et les épinards regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels.

Bananes – C’est facile parce que tous les enfants adorent les bananes. Les bananes sont riches en manganèse, potassium et calcium, le roi de la taille.

Fruits – Oranges, pommes, mangues, nectarines, pamplemousses; ils fonctionnent tous très bien. Les fruits riches en vitamine C aideront le corps à absorber et à utiliser le calcium. Le calcium est essentiel à la croissance.

Alors pourquoi pas de la viande? – Eh bien, les viandes maigres et les poissons, en particulier ceux qui sont nourris à l’herbe, biologiques ou sauvages sont bien. Ils sont riches en protéines et en graisses saines. Gardez-les au minimum. Utilisez-les en complément d’un régime à base de plantes. La variété est importante dans votre alimentation. Le poulet fonctionne également. Les poulets biologiques et élevés en liberté sans hormones ni antibiotiques sont les meilleurs.

Aliments à éviter – Les sodas et toutes les boissons gazeuses ne sont pas seulement pleins de sucre ou de pires édulcorants de certains types – souvent cachés – mais ils sont également des inhibiteurs de calcium. C’est vrai, ils bloquent souvent la capacité du corps à absorber efficacement le calcium. Et comme nous le savons, le calcium est essentiel pour grandir. Les aliments riches en glucides – en particulier ceux qui sont hautement transformés – tels que les céréales, le riz, le pain et les pâtes peuvent avoir un impact négatif sur les hormones de croissance humaines. Si vous prévoyez de manger ces aliments riches en glucides, essayez de vous en tenir aux grains entiers et aux aliments naturels, pas aux versions instantanées ou transformées. En général, évitez les aliments hautement transformés. Frais et naturel est la voie à suivre.

Une dernière chose – Sauf ordonnance de votre médecin, évitez les suppléments, les pilules et les potions magiques qui prétendent augmenter la taille de votre enfant. Ils ne fonctionnent pas. Vous voulez des aliments entiers. Vous voulez une alimentation équilibrée. Vous voulez des vitamines non enrichies ou synthétiques, mais des vitamines provenant d’aliments entiers.

Des exercices pour aider vos enfants à grandir?

L’exercice aide. Les exercices qui mettent l’accent sur le mouvement et qui allongent le corps aident les enfants à grandir. L’exercice peut aider à étirer et allonger les bandes de cartilage et les tendons autour des bras et des jambes. Cela crée de l’espace permettant une meilleure croissance osseuse. La posture aide également. Se tenir droit et haut aide à faire de la place pour une bonne croissance osseuse, ce qui donne des enfants plus grands. De plus, les mouvements et l’exercice quotidiens aideront à promouvoir les hormones de croissance dans le corps. Laissez votre enfant jouer dans la cour arrière. Prenez de la vitamine D. Faites une promenade dans la nature. Chassez le chien. Bouge toi! Tous les jours.

Essayez ces excellents exercices pour améliorer la posture et aider votre enfant à grandir…

Yoga – Aujourd’hui, nous avons la chance d’avoir de très nombreux types de yoga disponibles. Nous pouvons diffuser une classe dans notre maison. Il y a des yoga qui se spécialisent dans l’amélioration de la posture. Vraiment, tout type de yoga est idéal pour augmenter la taille. Choisissez celui que vous aimez et faites-le en famille.

Stretching – Vous n’aimez pas le yoga? Essayez des étirements. Les étirements simples qui allongeront la colonne vertébrale et le cou sont les meilleurs. Vous essayez de libérer vos articulations et de desserrer les tendons et les ligaments pour donner à tous vos os l’espace et la force nécessaires pour grandir. Tout ce qui contribue à allonger votre corps crée de l’espace pour la croissance. Créez une routine d’étirement quotidienne et rejoignez vos enfants. Il est amusant, bon marché et aidera vos enfants à grandir. Vous vous sentirez plein d’énergie.

Suspendu – Saviez-vous que les astronautes sont 3 à 5% plus grands lorsqu’ils reviennent de l’espace. La gravité est une force constante dans notre vie et nous comprime chaque jour. Faites un peu de pendaison. Dix minutes par jour seulement peuvent faire la différence. Les tractions sont un excellent exercice, mais si votre enfant ne peut pas faire de tractions, laissez-les pendre. Si vous avez un parc à proximité avec une salle de sport dans la jungle, allez-y avec votre enfant et demandez-lui de faire des balançoires de singe. Ils étirent le corps, allongent la colonne vertébrale et renforcent la force.

Natation – la natation peut être le roi des sports pour rendre les enfants plus grands. Encore une fois, il allonge la colonne vertébrale, étire le cou et les muscles du tronc et favorise les hormones de croissance dans le corps. La plupart des exercices et des sports favorisent les hormones de croissance. Le tennis, le basket-ball, le football (restez à l’écart de ces en-têtes) sont tous d’excellents sports et aideront à promouvoir la production d’hormones de croissance dans le corps. Cependant, la natation contribue également à allonger le corps. C’est de l’étirement et du renforcement de la force en un seul mouvement fluide.

Exercice à éviter – L’haltérophilie lourde peut interférer avec l’hormone de croissance humaine naturelle chez les pré- et au début de l’adolescence. Tenez-vous en aux exercices de poids corporel et aux sports pour développer votre force. La perturbation de la sécrétion d’hormone de croissance peut avoir un impact dramatique sur la taille.

Tout est dans le sommeil

Vous êtes probablement descendu pour le petit-déjeuner et avez juré que votre enfant a grandi d’un pouce du jour au lendemain. Et vous avez raison. Eh bien, c’est parce que, même si vos activités tout au long de la journée aident à réguler les hormones de croissance la plupart de ces hormones de musculation, les hormones qui font de la hauteur sont sécrétées la nuit pendant le sommeil profond. Vous grandissez littéralement dans votre sommeil. Les enfants ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 11 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil affecte également le poids. Un poids excessif peut être un double coup dur. Il perturbe les niveaux d’hormones, augmente le stress sur le cœur et le système cardiovasculaire, réduit la taille et conduit souvent à l’obésité chez les adultes. Mettez-les au lit tôt et laissez-les dormir.

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Essayez ces étapes pour mieux dormir…

Créez une routine nocturne – Nous avons tous des routines matinales. Créez une routine nocturne pour vos enfants. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Brosse-toi les dents. Mettez des pyjamas. Montez au lit et dites bonsoir. Faites une prière ensemble. Remerciez votre journée. Votre routine peut prendre n’importe quelle forme ou mode, mais respectez-la. C’est un signal au corps de commencer à se préparer au sommeil.

Ne mangez pas trop tard – Aidez votre corps à suivre les cycles de sommeil naturels. Lorsqu’il fait noir, le corps se signale de commencer à ralentir. Votre corps se prépare à dormir. Un repas tardif crée du travail pour le corps via la digestion. Cela peut entraîner des troubles du sommeil et un mauvais sommeil général.

Exercice – L’exercice pendant la journée – le mouvement – aide à dormir pendant la nuit. Mais pas trop tard. Faites de l’exercice et bougez tout au long de la journée. Ne perturbez pas la soirée avec des entraînements intenses. Une routine d’étirements doux au moins une heure avant le coucher peut aider, mais la douceur est le mot clé. Organisez la soirée de votre enfant autour de la préparation du sommeil.

L’obscurité et le froid sont bons – Le sommeil profond est facile et a plus de chances de ne pas être dérangé dans une pièce sombre. Retirez toute source de lumière. Éteignez les ordinateurs. Éteignez les téléphones. Pas de télé. Pas de musique. Si votre enfant a besoin d’un son, essayez un léger bruit «rose» à faible volume. Le bruit rose est le bruit du vent, de l’océan ou des battements de cœur. Le chant des baleines.

Gardez la pièce entre 65 et 70 degrés pour les enfants. Votre température corporelle diminue lorsque vous êtes allongé dans votre lit en essayant de dormir. Cela permet d’initier le sommeil et de favoriser un sommeil plus profond et non perturbé. Garder la pièce en dessous de 70 aidera le corps à s’endormir.

Et un dernier secret…

Le pouvoir d’avoir un impact sur la taille de votre enfant ne dure pas éternellement. La plupart des enfants ont atteint leur taille maximale à la fin de la puberté. Il est important de commencer ces étapes dès aujourd’hui. Aidez votre enfant à atteindre sa pleine taille et son potentiel.

C’est tout. Mange bien. Exercice droit. Dormez bien. Battez votre génétique.

Merci.

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