Choses à ne pas faire pour perdre du poids
August 7, 2021Ce qu’il ne faut pas faire pour perdre du poids
Il arrive que les gens fassent les mauvaises choses dans le but de perdre du poids. Cet article fournit un guide et un avertissement sur les choses à ne pas faire pour perdre du poids.
L’obésité n’affecte pas seulement votre apparence physique. Au contraire, l’obésité est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques qui peuvent conduire à la mort.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), pas moins de 2,8 millions de personnes meurent chaque année des suites de leur obésité ou de leur surpoids.
La bonne nouvelle est que l’obésité et le surpoids sont évitables. Cependant, pour ne pas prendre de poids ou pour en perdre, les gens ont recours à de nombreuses stratégies qui peuvent être néfastes pour leur corps.
Si vous êtes sur la voie de la perte de poids, faites attention aux informations que vous consommez à ce sujet. Bien sûr, il y a des choses utiles et prouvées que vous pouvez faire pour éviter l’obésité ou une prise de poids excessive. Mais il y a aussi des choses que vous ne devriez pas faire pour perdre du poids.
Pour réduire la masse graisseuse, il faut perdre du poids naturellement en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en adoptant un mode de vie sain. Savez-vous que les fruits peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids ? De même, certaines plantes médicinales scientifiquement prouvées peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement et naturellement.
Nous allons aborder certaines erreurs courantes que les gens font lorsqu’ils essaient de maintenir leur poids. Voici les choses à ne pas faire pour perdre du poids.
1. Supprimer un groupe alimentaire entier
Il existe différents types de régimes, tels que les régimes pauvres en glucides, les régimes à base de plantes, le régime céto, le régime paléo, etc. Si certains de ces régimes peuvent être efficaces et sûrs, d’autres peuvent ne pas être sans danger pour votre santé.
Votre corps a besoin des trois macronutriments – protéines, graisses et glucides – et tout plan de régime qui implique la suppression totale de l’un de ces macronutriments ne doit pas être encouragé. Supprimer les macronutriments est l’une des choses à ne pas faire dans le but de perdre du poids.
Vous pouvez réduire la consommation d’un groupe d’aliments, mais ne supprimez pas tout. Par exemple, le régime pauvre en glucides encourage une réduction de la consommation de glucides afin de permettre à l’organisme d’utiliser davantage de graisses comme source d’énergie.
Cependant, les supprimer complètement de votre alimentation peut provoquer léthargie, épuisement et irritabilité. Au lieu de cela, éliminez les sucres raffinés qui contiennent beaucoup de calories et privilégiez les céréales complètes riches et énergisantes.
Remarque :
Manger des aliments gras ne fait pas grossir ! C’est plutôt le fait de manger plus de graisses ou plus de calories que votre corps n’en brûle qui vous fait grossir. En savoir plus sur les bonnes et les mauvaises graisses.
2. Être trop dur avec soi-même en matière d’exercice physique
Vous savez déjà que l’exercice est crucial dans votre démarche de perte de poids, mais vous devez aussi savoir que trop d’exercice peut causer des problèmes. Faire trop d’exercice est l’une des choses à ne pas faire pour perdre du poids.
L’exercice excessif est une stratégie de perte de poids non durable et peut entraîner du stress à long terme. Des recherches ont également montré que l’exercice excessif peut nuire à la production de l’hormone surrénale, qui contrôle la réponse de votre corps au stress3,4.
Lorsque vous faites trop d’exercice, vous essayez de forcer votre corps à brûler plus de calories sur une courte période, ce qui peut être irréaliste, inefficace et malsain.
3. Abandonner l’eau au profit des boissons “light”
L’une des choses à ne pas faire pour perdre du poids est de remplacer l’eau par des boissons light.
Ne remplacez pas l’eau par n’importe quoi
Certains sites Internet et certaines marques de produits amaigrissants ont pu vanter les mérites des boissons light comme étant efficaces pour perdre du poids et “sans calories”. Mais sont-elles vraiment utiles pour perdre du poids ?
Les boissons diététiques sont des boissons non alcoolisées fabriquées avec des édulcorants artificiels. Elles incluent les boissons pour sportifs. Vous pourriez être tenté de les utiliser pour remplacer l’eau.
Vous pouvez vous réveiller le matin et prendre votre boisson diététique au lieu de boire de l’eau. Et puis, vous faites de même après avoir mangé ou après votre séance d’entraînement. Si vous avez utilisé des boissons diététiques pour remplacer l’eau, vous vous faites du mal.
Les boissons diététiques ne contribuent pas à résoudre la crise mondiale de l’obésité. Une étude de synthèse a montré que les boissons light ne contribuent pas à la perte de poids et qu’elles peuvent même émousser vos récepteurs sucrés, ce qui vous pousse à consommer davantage d’aliments sucrés et, au final, plus de calories2.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut avoir un effet négatif sur votre appétit et votre métabolisme. L’hydratation peut également vous aider à rester rassasié, ce qui vous permet d’éviter les fringales. En savoir plus sur les effets secondaires d’une consommation insuffisante d’eau.
4. S’appuyer sur les compléments alimentaires
Une autre erreur que les gens font lorsqu’ils cherchent à gagner en forme est de pomper beaucoup de suppléments au détriment de la consommation de vrais aliments.
Pour les bodybuilders, des études ont montré que des compléments comme les suppléments de protéines, la créatine, la biotine, la glutamine et le bêta-hydroxy-bêta-méthyl-butyrate peuvent aider à la construction musculaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez dépendre des compléments.
Les personnes en bonne santé n’ont généralement pas besoin de suppléments. Donc, à moins que vous ne souffriez d’une carence nutritionnelle, vous devriez vous concentrer sur l’obtention de vos macro et micronutriments à partir d’aliments complets. Les compléments ne doivent servir qu’à compléter l’alimentation et non à la remplacer.
5. Être obsédé par votre plan de perte de poids
Oui, il est possible de perdre du poids sans faire d’exercice. Si vous n’avez pas toujours le temps de faire de l’exercice ou si vous souffrez d’une maladie qui rend l’exercice difficile, ne vous découragez pas. Il est toujours possible de perdre du poids sans faire d’exercice.
En dehors de l’exercice, d’autres stratégies efficaces pour perdre du poids comprennent des changements de régime alimentaire et de mode de vie. Bien que l’exercice vous aide à brûler plus de calories, vous pouvez toujours gérer votre poids sans lui.
Il vous suffit de consommer moins de calories que vous n’en brûlez, de manger les bons aliments et de rester actif. Rester actif peut signifier quelque chose d’aussi mineur que de faire une promenade tous les jours. Rester actif réduit le risque de problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux.
Les règles pour perdre du poids ne sont pas compliquées. Cependant, les gens ont souvent du mal à les respecter. La perte de poids implique discipline, engagement, patience et constance. Évitez les aliments qui perturbent votre régime, mangez les bons aliments et faites de l’exercice ; vous êtes alors sur la voie de la perte de poids.
C’est très bien d’avoir un plan de régime et de s’y tenir pour le plaisir de perdre du poids. Cependant, il ne faut pas confondre le fait de s’engager à suivre son régime avec le fait d’en être obsédé.
L’obsession d’un régime alimentaire peut vous amener à planifier votre vie en fonction de celui-ci. Vous vous surprendrez à éviter les événements sociaux, comme les anniversaires de vos amis, simplement parce que vous ne voulez pas prendre une bouchée du gâteau qui sera distribué.
Malheureusement, si vous êtes trop obsédé par le respect d’un régime, vous aurez encore plus de mal à le suivre sur le long terme. La durabilité d’un régime implique que vous laissiez une certaine marge de manœuvre. Cela ne doit pas vous empêcher de vous amuser et de profiter de ce que vous mangez.
6. Fuir l’haltérophilie
L’une des choses à ne pas faire pour perdre du poids est de fuir l’haltérophilie.
Certaines personnes qui cherchent à perdre du poids, en particulier les femmes, fuient l’haltérophilie. On pense à tort que l’haltérophilie est surtout réservée aux hommes.
La pratique d’un entraînement de résistance aide considérablement à la perte de poids. Des études ont montré que soulever des poids est l’un des exercices les plus efficaces pour augmenter le taux métabolique et gagner de la masse musculaire. Il aide même à perdre la graisse du ventre.1,5
Il serait utile d’essayer de combiner des exercices d’aérobic avec le soulèvement de poids, car cela semble être la meilleure stratégie d’entraînement pour la perte de poids.
7. Se purger ou suivre un programme de désintoxication
La purge est l’une des choses à ne pas faire pour perdre du poids. Certains adeptes de la perte de poids prêchent la purge et le nettoyage ou la désintoxication comme stratégies de perte de poids. Vous devriez éviter de tels actes. Les vomissements ou l’utilisation de laxatifs sont dangereux car ils peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques, une déshydratation et des problèmes gastro-intestinaux.
En outre, votre corps n’a pas besoin d’aide pour se débarrasser des déchets, à condition que vous ne souffriez pas d’un problème de santé entraînant une déficience des organes vitaux qui en sont responsables. Votre corps dispose déjà d’un système de désintoxication naturel efficace, alors autant renoncer à l’idée d’utiliser des agents de désintoxication pour faciliter la perte de poids.
8. Fixer des objectifs de perte de poids irréalistes
Vous devez vous fixer un objectif de remise en forme, même si vous vous lancez dans la perte de poids. Les objectifs vous permettent de rester vigilant, de vous motiver et de vous préparer à la réussite.
Toutefois, il est absurde de se fixer des objectifs irréalistes. Tout d’abord, sachez que la perte de poids prend du temps. C’est un processus graduel. Fuyez les programmes d’amaigrissement qui vous promettent que vous perdrez “5 kilos” de chair en une semaine. C’est tout simplement irréaliste.
De même, si vous choisissez un régime ou un programme d’entraînement, optez pour ceux qui sont durables. Choisissez des options qui vous conviennent. Un régime céto peut convenir à quelqu’un d’autre, mais pas forcément à vous.
Vous devez vous fixer des objectifs de remise en forme “SMART”. SMART signifie : spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Peut-on perdre du poids du jour au lendemain ?
De nombreuses questions ont été posées sur la perte de poids. L’une de ces questions est la suivante : “Est-il possible de perdre du poids du jour au lendemain ?”. Oui, vous pouvez perdre du poids du jour au lendemain, techniquement.
Si vous êtes du genre à utiliser régulièrement votre pèse-personne, vous avez peut-être remarqué que vous pesez un peu moins le matin que la veille. Cela signifie-t-il que vous perdez un peu de graisse en dormant, et comment cela se produit-il ?
Certaines études ont montré que plus de 80 % du poids que vous perdez pendant la nuit peut être le résultat d’une perte d’eau. N’oubliez pas que votre corps est composé d’environ 60 à 70 % d’eau, qui représente une grande partie de votre poids.
Lorsque vous dormez, votre corps a tendance à perdre de l’eau par la transpiration et la respiration. En outre, lorsque vous dormez, votre corps subit toujours les processus métaboliques normaux pour rester en vie et en bonne santé.
Cela signifie que la quantité de poids que vous perdrez pendant la nuit dépendra de facteurs tels que la composition de votre corps et votre taux métabolique.
Il est de plus en plus évident que le sommeil pourrait être aussi important que l’exercice et le régime alimentaire si vous essayez de perdre du poids. En effet, un sommeil de mauvaise qualité est un facteur de risque d’obésité et de prise de poids. Elle peut entraîner une augmentation de l’appétit et donc de l’apport calorique.
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