Développer la résilience chez les enfants et les adolescents

Lisez nos conseils et directives pour aider votre enfant

Aider nos enfants à développer leur résilience et leur confiance est l’un des cadeaux les plus importants que nous puissions leur offrir.

Nous savons tous que la vie peut nous apporter de nombreux défis et qu’il est important de savoir comment les gérer.

La résilience est la capacité à gérer le stress, les défis, les traumatismes ou l’adversité que la vie nous apporte et à rebondir. Lorsque les enfants et les adolescents sont résilients, ils sont plus confiants, curieux et capables de s’adapter au monde qui les entoure.

Nos principaux conseils

• Aidez-les à établir des relations positives avec leurs amis et d’autres adultes.
• Aidez-les à apprendre à être indépendants dans leurs actions et leurs pensées.
• Encouragez-les à comprendre, exprimer et gérer leurs émotions.
• Aidez-les à prendre confiance en eux en relevant des défis et permettez-leur d’en tirer des leçons même s’ils ne parviennent pas à les relever.

Voici d’autres moyens de renforcer la résilience de votre enfant ou de votre adolescent :

Fixer des objectifs et des défis personnels – Encouragez-les à planifier des objectifs et des défis, qui contribuent à renforcer leur estime de soi et leur confiance. Qu’ils les accomplissent ou non, cela les aide à apprendre la vie au sens large.

Investissez dans leur estime de soi – Avoir une forte estime de soi peut les aider à renforcer leur résilience face à toute forme d’adversité dans leur vie. Encouragez-les à découvrir qui ils sont, quelles sont leurs valeurs et aidez-les à prendre le temps de travailler sur eux-mêmes.

Encouragez-les à croire en eux-mêmes et en leurs capacités – Aidez-les à se mettre en avant lorsqu’ils en ont besoin, surtout s’ils se trouvent dans une situation stressante.

Aidez-le à dresser la liste de toutes les choses pour lesquelles il est doué, y compris la gentillesse, l’aide et l’amour, et montrez-lui pourquoi ces qualités sont si essentielles dans la vie.

Penser à ce qu’ils ont accompli, quelle que soit la taille de leurs réalisations, est excellent pour leur confiance.

Encouragez-les à développer un solide réseau social hors ligne – Aidez-les à se constituer un réseau de soutien composé d’amis et de proches qui les aiment pour ce qu’ils sont. Donnez-leur la possibilité de passer du temps de qualité avec leur réseau et de faire ce qu’ils aiment faire. Cela favorisera le bonheur et la gentillesse.

Accepter le changement – Apporter les changements nécessaires dans tous les domaines de la vie est une chose constante. Même si le changement est difficile à faire, essayez de les encourager à le faire, car les choses changent et changeront toujours. Il est préférable d’être devant plutôt que derrière.

Apprenez à résoudre des problèmes – Ce sont des compétences essentielles dans tous les domaines de la vie. Encouragez-les à apprendre à résoudre des problèmes, car c’est la clé du développement de la résilience.

Quelle que soit la situation ou le problème, il y a toujours une solution, même si cela signifie s’éloigner de quelque chose qui ne vous sert plus.

Voyez la situation dans son ensemble – Encouragez votre enfant ou votre adolescent à voir la situation dans son ensemble lorsqu’il est confronté à l’adversité.

Partagez vos expériences avec eux afin qu’ils puissent voir que vous comprenez ce qu’ils traversent.

Faites-lui comprendre que tout a un processus et qu’il faut parfois passer par ces épreuves pour en sortir plus fort.

Esprit, corps et âme – Il est essentiel de les aider à prendre soin d’eux-mêmes. Non seulement il est important qu’ils mangent sainement et apprécient les friandises avec modération, mais il est également important qu’ils soient actifs, tant pour leur esprit que pour leur corps.

Dormir suffisamment et apprendre la pleine conscience positive sont des barrières importantes et des structures de défense contre le stress, les traumatismes et l’adversité.

Valorisez qui ils sont – Les enfants n’apprendront à se valoriser que si leur entourage les valorise. Donnez-leur beaucoup d’encouragements et d’éloges positifs. Cela leur donnera le tremplin nécessaire pour relever des défis et renforcer leur estime de soi.

L’inondation émotionnelle – Lorsqu’un enfant est bouleversé, il n’arrive pas à penser correctement ou à commencer à faire le tri de ce qu’il veut faire – il est submergé ou “inondé émotionnellement”.

Si nous considérons les émotions comme de l’eau, lorsque nous sommes bouleversés, la partie de l’esprit qui réfléchit est inondée.

L’écoute donne à nos enfants une chance d’exprimer leurs sentiments et de revenir progressivement à un état d’équilibre où ils peuvent commencer à réfléchir au problème ou à se débarrasser de leurs sentiments et passer à autre chose.

Lorsque nous nommons leurs sentiments et ce dont ils ont besoin, nous les aidons à comprendre leurs propres sentiments et besoins plutôt que de nous laisser guider par eux.

Les enfants qui apprennent à gérer leurs émotions ont tendance à avoir une meilleure santé physique et émotionnelle, à mieux réussir à l’école et à mieux s’entendre avec leurs amis.

Faites-leur savoir qu’ils peuvent eux aussi demander de l’aide et du soutien s’ils en ont besoin.

Parfois, le stress est inévitable. Aidez-les à créer une zone sans stress et apprenez-leur cela. Installez-vous confortablement et fermez les yeux.

Prenez quelques respirations profondes et laissez-les s’échapper lentement – sentez-vous vous enfoncer plus profondément dans votre siège. Imaginez que vous êtes entouré d’une bulle qui vous protège.

Prenez conscience de toutes les choses et personnes extérieures qui sollicitent votre vie. Maintenant, lorsque vous expirez, sentez-vous faire doucement votre bulle.

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