Comment gérer le deuil pendant les fêtes de fin d’année ?
Les fêtes de fin d’année peuvent nous frapper durement lorsque nous sommes en deuil. Cet article vous guide à travers la saison à venir.
Que votre perte soit récente ou que les fêtes de fin d’année aient fait remonter à la surface une perte ancienne, la période des fêtes peut être particulièrement difficile.
Comment gérer le deuil pendant les fêtes de fin d’année ?
Et bien que cet article se concentre sur le deuil résultant de la mort d’un être cher, il est important de noter que le deuil ne se produit pas seulement lorsque quelqu’un meurt. Vous pouvez être en deuil d’un emploi, de la fin d’une relation, d’un handicap ou d’une maladie.
Une perte importante entraîne souvent une réévaluation de vos priorités. Elle remet tout en question. Il n’est pas rare de commencer ou de mettre fin à des amitiés, de changer d’emploi ou de se fixer de nouveaux objectifs pendant le deuil. C’est aussi un moment naturel pour faire le point sur la façon dont vous célébrez les fêtes. Il se peut que vous deviez apporter des changements à court terme ou permanents afin de faire face à la situation et, en fin de compte, de rendre les fêtes à nouveau agréables.
Mes clients et moi constatons généralement que l’anticipation des fêtes est souvent pire que les événements réels. Donc, si les jours et les semaines précédant Hanoucca, Noël ou le Nouvel An (ou même Thanksgiving, si vous êtes en Amérique du Nord) sont les plus douloureux, sachez que c’est normal.
Les fêtes de fin d’année sont toujours douloureuses pour certaines personnes, mais beaucoup d’entre elles constatent qu’avec chaque année, elles deviennent plus habiles à trouver comment faire face et à anticiper ce qui sera utile.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour vous aider pendant les fêtes.
Trouvez des moyens de vous souvenir de l’être cher
Faites un don à une œuvre de bienfaisance significative, faites du bénévolat en sa mémoire, allumez une bougie, visitez le cimetière. Chaque année, j’achète un ange spécial pour l’arbre de Noël.
Prenez du temps pour vous
Prenez un jour de congé et consacrez-le à la réflexion, aux soins personnels ou à des activités amusantes comme une randonnée ou une séance de cinéma.
Donnez-vous la permission de dire NON
Vous pouvez refuser des invitations à des fêtes ou à d’autres événements qui vous semblent trop importants. Vous devrez peut-être faire savoir à votre famille ou à vos amis que vous avez besoin de célébrer différemment cette année. Ne laissez pas les obligations vous dicter ce qui est bon pour vous.
Changez certaines traditions de vacances
J’ai eu des clients qui ont décidé de louer une cabane et de partir pour les vacances ; passer les vacances de la manière habituelle avec la famille leur semblait trop douloureux. Des changements moins radicaux peuvent consister à aller à un office de Noël après ne pas être allé à l’église depuis des années ou à sortir pour le dîner de Noël au lieu de cuisiner à la maison.
Faites quelque chose pour les autres
Vous pouvez donner de votre temps, de vos talents ou de vos finances en donnant de la nourriture à un refuge pour sans-abri ou des jouets à Toys for Tots. Aider les autres est un moyen éprouvé d’améliorer votre humeur.
Exprimez vos sentiments
Refouler vos sentiments ou prétendre que vous allez bien alors que ce n’est pas le cas ne vous aidera pas. En fait, cela risque d’aggraver la situation à long terme. Le chagrin ne disparaît pas si vous ne vous autorisez pas à ressentir vos sentiments. La tristesse, la culpabilité, la colère, l’incrédulité et l’irritabilité sont toutes normales. Parlez à un chef religieux ou à un thérapeute, écrivez dans un journal ou participez à un service commémoratif communautaire. Si vous avez des difficultés, n’hésitez pas à demander de l’aide. Il est facile de supposer que les autres savent ce que vous ressentez, mais votre douleur et vos besoins peuvent ne pas être évidents pour les autres si vous ne communiquez pas directement.
Prenez soin de votre santé physique
Essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit. L’insomnie et l’excès de sommeil (hypersomnie) sont fréquents en cas de deuil. Surveillez votre consommation de sucre et d’alcool, qui peuvent tous deux vous rendre plus déprimé. Bougez votre corps.
Il est tentant de se pelotonner dans une couverture devant la télévision. Cela peut être réconfortant, mais trop est contre-productif. J’aime faire une promenade. C’est facile et je peux (avec un peu de chance) prendre de la vitamine D sous forme de soleil (un autre stimulant de l’humeur).
Commencez là où vous en êtes et ne vous jugez pas.
Pour certains d’entre vous, ces idées peuvent sembler exagérées. Ce n’est pas grave. Commencez là où vous en êtes, et essayez d’en faire un peu plus chaque jour. Il est normal d’avoir de “bons jours” et de “mauvais jours”.
Si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, vous pouvez peut-être vous lever et faire quelques étirements légers.
Je trouve que la guérison nécessite un équilibre entre le respect de vos sentiments et le fait de vous pousser doucement hors de votre zone de confort. Comme je l’ai dit, il est important de ressentir tous vos sentiments et d’accepter où vous en êtes dans le processus de guérison.
Mais si vous vous retrouvez coincé dans la tristesse, la colère ou la culpabilité, donnez-vous un coup de pouce pour faire quelque chose de sain, même si vous n’en avez pas vraiment envie. Souvent, vous vous sentirez mieux après avoir fait cet effort.
Mais surtout, j’espère que vous vous offrirez le cadeau de l’auto-compassion pendant les fêtes de fin d’année.
Et n’hésitez pas à en faire profiter les personnes que vous connaissez et que vous aimez !
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Comment gérer le deuil pendant les fêtes de fin d’année ?
November 23, 2021 Off By BANJAMIN LEROIComment gérer le deuil pendant les fêtes de fin d’année ?
Les fêtes de fin d’année peuvent nous frapper durement lorsque nous sommes en deuil. Cet article vous guide à travers la saison à venir.
Que votre perte soit récente ou que les fêtes de fin d’année aient fait remonter à la surface une perte ancienne, la période des fêtes peut être particulièrement difficile.
Comment gérer le deuil pendant les fêtes de fin d’année ?
Et bien que cet article se concentre sur le deuil résultant de la mort d’un être cher, il est important de noter que le deuil ne se produit pas seulement lorsque quelqu’un meurt. Vous pouvez être en deuil d’un emploi, de la fin d’une relation, d’un handicap ou d’une maladie.
Une perte importante entraîne souvent une réévaluation de vos priorités. Elle remet tout en question. Il n’est pas rare de commencer ou de mettre fin à des amitiés, de changer d’emploi ou de se fixer de nouveaux objectifs pendant le deuil. C’est aussi un moment naturel pour faire le point sur la façon dont vous célébrez les fêtes. Il se peut que vous deviez apporter des changements à court terme ou permanents afin de faire face à la situation et, en fin de compte, de rendre les fêtes à nouveau agréables.
Mes clients et moi constatons généralement que l’anticipation des fêtes est souvent pire que les événements réels. Donc, si les jours et les semaines précédant Hanoucca, Noël ou le Nouvel An (ou même Thanksgiving, si vous êtes en Amérique du Nord) sont les plus douloureux, sachez que c’est normal.
Les fêtes de fin d’année sont toujours douloureuses pour certaines personnes, mais beaucoup d’entre elles constatent qu’avec chaque année, elles deviennent plus habiles à trouver comment faire face et à anticiper ce qui sera utile.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour vous aider pendant les fêtes.
Table des matières
Trouvez des moyens de vous souvenir de l’être cher
Faites un don à une œuvre de bienfaisance significative, faites du bénévolat en sa mémoire, allumez une bougie, visitez le cimetière. Chaque année, j’achète un ange spécial pour l’arbre de Noël.
Prenez du temps pour vous
Prenez un jour de congé et consacrez-le à la réflexion, aux soins personnels ou à des activités amusantes comme une randonnée ou une séance de cinéma.
Donnez-vous la permission de dire NON
Vous pouvez refuser des invitations à des fêtes ou à d’autres événements qui vous semblent trop importants. Vous devrez peut-être faire savoir à votre famille ou à vos amis que vous avez besoin de célébrer différemment cette année. Ne laissez pas les obligations vous dicter ce qui est bon pour vous.
Changez certaines traditions de vacances
J’ai eu des clients qui ont décidé de louer une cabane et de partir pour les vacances ; passer les vacances de la manière habituelle avec la famille leur semblait trop douloureux. Des changements moins radicaux peuvent consister à aller à un office de Noël après ne pas être allé à l’église depuis des années ou à sortir pour le dîner de Noël au lieu de cuisiner à la maison.
Faites quelque chose pour les autres
Vous pouvez donner de votre temps, de vos talents ou de vos finances en donnant de la nourriture à un refuge pour sans-abri ou des jouets à Toys for Tots. Aider les autres est un moyen éprouvé d’améliorer votre humeur.
Exprimez vos sentiments
Refouler vos sentiments ou prétendre que vous allez bien alors que ce n’est pas le cas ne vous aidera pas. En fait, cela risque d’aggraver la situation à long terme. Le chagrin ne disparaît pas si vous ne vous autorisez pas à ressentir vos sentiments. La tristesse, la culpabilité, la colère, l’incrédulité et l’irritabilité sont toutes normales. Parlez à un chef religieux ou à un thérapeute, écrivez dans un journal ou participez à un service commémoratif communautaire. Si vous avez des difficultés, n’hésitez pas à demander de l’aide. Il est facile de supposer que les autres savent ce que vous ressentez, mais votre douleur et vos besoins peuvent ne pas être évidents pour les autres si vous ne communiquez pas directement.
Prenez soin de votre santé physique
Essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit. L’insomnie et l’excès de sommeil (hypersomnie) sont fréquents en cas de deuil. Surveillez votre consommation de sucre et d’alcool, qui peuvent tous deux vous rendre plus déprimé. Bougez votre corps.
Il est tentant de se pelotonner dans une couverture devant la télévision. Cela peut être réconfortant, mais trop est contre-productif. J’aime faire une promenade. C’est facile et je peux (avec un peu de chance) prendre de la vitamine D sous forme de soleil (un autre stimulant de l’humeur).
Commencez là où vous en êtes et ne vous jugez pas.
Pour certains d’entre vous, ces idées peuvent sembler exagérées. Ce n’est pas grave. Commencez là où vous en êtes, et essayez d’en faire un peu plus chaque jour. Il est normal d’avoir de “bons jours” et de “mauvais jours”.
Si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, vous pouvez peut-être vous lever et faire quelques étirements légers.
Je trouve que la guérison nécessite un équilibre entre le respect de vos sentiments et le fait de vous pousser doucement hors de votre zone de confort. Comme je l’ai dit, il est important de ressentir tous vos sentiments et d’accepter où vous en êtes dans le processus de guérison.
Mais si vous vous retrouvez coincé dans la tristesse, la colère ou la culpabilité, donnez-vous un coup de pouce pour faire quelque chose de sain, même si vous n’en avez pas vraiment envie. Souvent, vous vous sentirez mieux après avoir fait cet effort.
Mais surtout, j’espère que vous vous offrirez le cadeau de l’auto-compassion pendant les fêtes de fin d’année.
Et n’hésitez pas à en faire profiter les personnes que vous connaissez et que vous aimez !
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