Comment le stress peut vous faire prendre du poids (et ce qu’il faut faire)

Le stress affecte aussi bien votre corps que votre esprit. Éteignez et détendez-vous pour perdre des kilos

C’est un moment stressant pour faire quoi que ce soit en ce moment.

Bien que les programmes de vaccination contre le coronavirus mis en place dans le monde entier aient fait reculer le virus, l’angoisse de la pandémie est toujours bien présente.

Grâce à toutes les pertes d’emploi, les problèmes de santé et de santé mentale qui sont apparus à la suite de la pandémie, nous sommes tous plus stressés que jamais.

Si nous sommes constamment stressés, cela peut conduire à une quantité excessive d’une hormone dans notre corps appelée cortisol, plus connue sous le nom d'”hormone du stress”.

La production de cortisol est un processus naturel, mais une trop grande quantité peut avoir des effets néfastes sur notre humeur, notre estime de soi et même notre tour de taille.

Une étude menée par des scientifiques de l’université de Yale a cherché à examiner le lien entre le cortisol et la graisse. En étudiant des femmes minces préménopausées, les scientifiques ont constaté que les femmes les plus stressées étaient celles qui avaient le plus de graisse abdominale et qui se sentaient le plus mal dans leur peau.

“Nous avons constaté que les femmes présentant une plus grande masse graisseuse abdominale avaient une humeur plus négative et des niveaux plus élevés de stress de la vie”, a déclaré Elissa S. Epel, Ph.D., chercheuse principale de l’étude. “Une plus grande exposition au stress de la vie ou une vulnérabilité psychologique au stress peuvent expliquer leur réactivité accrue au cortisol. À son tour, leur exposition au cortisol peut les avoir conduits à accumuler davantage de graisse abdominale.”

Alors, comment prévenir une accumulation de cortisol ? L’un des moyens est de diminuer notre exposition à la “lumière bleue”, c’est-à-dire la lumière émise par des écrans tels qu’un ordinateur portable, un téléphone ou une télévision.

Une étude publiée en Allemagne a révélé qu’une exposition excessive à la lumière bleue peut augmenter la production de cortisol et supprimer la mélatonine, perturbant ainsi nos cycles naturels de sommeil et d’éveil.

Bien entendu, le yoga et la méditation sont deux des meilleurs moyens de se détendre et de réduire le taux de cortisol dans l’organisme. Apprendre à méditer supprimera vos hormones du stress et vous ralentira un peu. C’est un excellent outil sur lequel vous pouvez vous reposer, soit comme pratique quotidienne, soit lorsque vous sentez le stress vous envahir.

Le yoga combine cet aspect zen avec des exercices et des étirements doux (et parfois vigoureux), qui sont connus pour activer les centres de récompense de votre cerveau, en libérant de la dopamine et de la sérotonine.

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