Des moyens naturels pour perdre du poids rapidement
August 7, 2021Des moyens naturels pour perdre du poids rapidement
Avec une forte prévalence de l’obésité, de nombreuses personnes recherchent désormais des stratégies saines pour perdre du poids. Cet article donne un aperçu de la façon de perdre du poids rapidement et naturellement.
Des moyens naturels et rapides pour perdre du poids et de la graisse corporelle
La quête d’une perte de poids rapide a conduit de nombreuses personnes à prendre des mesures extrêmes et même à s’adonner à certaines pratiques néfastes pour la perte de poids.
Voici quelques-unes des pratiques néfastes auxquelles les gens s’adonnent pour perdre du poids :
- La prise de suppléments, pilules ou produits dangereux dont l’innocuité ou l’efficacité contre la prise de poids n’a pas été prouvée.
- La désintoxication, qui s’accompagne d’un risque de déséquilibre électrolytique et de déshydratation.
- Différentes formes de purge, qui peuvent entraîner une perte excessive de liquide.
- L’exercice physique extrême
- le tabagisme et la consommation de drogues illégales.
Si certaines de ces pratiques semblent donner des résultats en matière de perte de poids, elles sont très néfastes pour la santé. La question que beaucoup de gens se posent est donc la suivante : “Comment puis-je perdre du poids de manière rapide, naturelle et sûre ?”
Cet article indique les choses que l’on peut faire pour favoriser une perte de poids naturelle.
Stratégies naturelles de perte de poids
La perte de poids naturelle consiste à réduire l’appétit ou à consommer moins de nourriture, à surveiller les apports alimentaires, à éviter les pratiques et les habitudes de vie malsaines et à améliorer la santé métabolique.
Vous trouverez ci-dessous des moyens de réaliser tout cela pour atteindre un poids sain.
1. Arrêtez de consommer des glucides raffinés
Évitez de consommer des glucides raffinés et des aliments sucrés artificiellement pour améliorer votre stratégie de perte de poids.
On ne soulignera jamais assez les effets des glucides raffinés (transformés) sur le poids. Les glucides raffinés sont des glucides qui ont été transformés et dont les fibres naturelles ont été retirées ou modifiées.
La consommation de glucides raffinés peut provoquer un pic de l’hormone insuline, qui peut à son tour augmenter le risque de prise de poids et d’obésité.
L’obésité a toujours été liée au diabète de type 2. Le diabète de type 2 est causé par la résistance des cellules à l’hormone insuline.
L’hormone insuline est une hormone endocrine qui permet aux cellules d’absorber ou de prendre du sucre (glucose). L’hormone insuline peut notamment provoquer une prise de poids en amenant les cellules à absorber un excès de glucose, qu’elles transforment ensuite en graisse pour un stockage à long terme.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent prendre du poids en raison de l’hormonothérapie insulinique, qui favorise le stockage des graisses dans l’organisme.
Contrairement aux glucides non raffinés, les glucides raffinés ont une valeur nutritionnelle moindre et ont été associés à différentes maladies chroniques telles que l’obésité.
Voici quelques exemples de glucides raffinés que vous devriez éviter :
Le pain blanc
La farine blanche
le riz blanc
Boissons gazeuses
Pâtisseries
Sucreries et boissons sucrées
Pâtes alimentaires
Céréales raffinées pour le petit-déjeuner.
Outre le fait que les glucides raffinés peuvent entraîner une prise de poids, ils sont mauvais pour la santé car ils ont été dépourvus de fibres, de son et de nutriments.
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2. Optez pour des protéines, des graisses, des fruits et des légumes
Il est utile de consommer des repas qui contiennent moins de calories. Malheureusement, la plupart des glucides que les gens consomment sont des glucides raffinés qui contiennent beaucoup de calories.
C’est pourquoi il est important de réduire la consommation de glucides. Si vous devez consommer des glucides, privilégiez les glucides entiers non transformés, car ils contiennent des fibres et davantage de nutriments.
L’une des façons naturelles de perdre du poids rapidement est de manger plus de fruits, de légumes, de graisses saines et de protéines modérées.
En fait, il est préférable de suivre un régime pauvre en glucides. Un régime pauvre en glucides consiste à manger moins de glucides, plus de graisses et des protéines modérées. Êtes-vous surpris que les graisses soient préférées aux glucides pour perdre du poids ?
Ne soyez pas surpris. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Les graisses insaturées sont saines et n’augmentent pas le risque de maladies cardiovasculaires.
Le fait que les graisses contiennent neuf calories par gramme alors que les glucides en contiennent quatre a conduit de nombreuses personnes à penser que la consommation de graisses augmente le poids corporel par rapport à la consommation de glucides.
Cependant, lorsqu’il est question de macronutriments et de prise de poids, il y a d’autres éléments à prendre en compte. Même si les glucides contiennent moins de calories que les graisses, en consommer davantage (en particulier les glucides raffinés) entraîne une augmentation de la glycémie.
Lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé, il augmente à son tour le besoin de l’hormone insuline. Ainsi, une plus grande quantité d’hormones d’insuline serait libérée. Notez que l’hormone insuline régule également le métabolisme des graisses. Lorsque le pancréas sécrète plus d’insuline, l’organisme stocke davantage de graisses.
Un taux élevé d’insuline a encore été associé à des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
D’autre part, les graisses ne nécessitent que peu ou pas d’insuline pour être métabolisées. Elles n’entraînent pas ou peu d’augmentation du taux de sucre dans le sang. Les graisses vous aident également à rester rassasié plus longtemps.
Il convient toutefois de faire attention lors de la consommation d’aliments gras. Le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie ou les stocke sous forme de graisse corporelle. Cependant, le corps ne peut brûler les graisses comme source d’énergie qu’en l’absence de glucides.
Le fait est que la quantité de graisse brûlée par le corps dépend largement de la quantité de glucides et de protéines consommée. Quelle est donc la méthode naturelle idéale pour perdre du poids ? La méthode naturelle idéale pour perdre du poids consiste à consommer des graisses saines, un régime pauvre en glucides et une quantité modérée de protéines.
Qu’en est-il des fruits et légumes ? Quels rôles jouent-ils dans la stimulation d’une perte de poids rapide et naturelle ?
Les fruits et légumes sont nécessaires à votre démarche de perte de poids car ils contiennent moins de calories, sont très nutritifs et contiennent des fibres naturelles, qui contribuent à améliorer le métabolisme. Cela peut aider à brûler la graisse du ventre, même la plus tenace.
Comme les fruits et légumes contiennent des fibres, ils peuvent vous aider à rester rassasié, à réguler la glycémie et à réduire les pics et les baisses d’énergie.
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3. Choisissez des aliments sains et propices à la perte de poids
Pour perdre du poids rapidement et naturellement, vous devez opter pour des aliments sains et propices à la perte de poids.
Même si l’idéal pour perdre du poids est de consommer moins de cochonneries et de calories, certains aliments sont meilleurs que d’autres en matière de poids.
En effet, outre le fait que les calories des aliments diffèrent, ces derniers empruntent des voies métaboliques différentes, ce qui signifie qu’ils influencent la faim, les hormones et le nombre de calories brûlées par le corps de différentes manières.
Alors, quels sont les aliments qui permettent de perdre du poids rapidement et naturellement ? Voici une liste d’aliments favorables à la perte de poids qui peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement et en toute sécurité :
Les légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou frisé, le chou suisse, le chou cavalier et les blettes.
Les œufs entiers
Légumes crucifères comme le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur
Le saumon
Le bœuf maigre
Thon
Poitrine de poulet
Pommes de terre bouillies
Fromage blanc
Soupes
Haricots et légumineuses
Vinaigre de cidre de pomme
Avocats
Céréales complètes
Piment
Noix
Fruits
Yaourt complet
Huile de noix de coco
Graines de chia
4. Brûler plus de calories
Selon un article du site scientificamerican.com, la prise de poids est due à “un déséquilibre entre les calories consommées et les calories dépensées”.
C’est logique car les aliments que nous mangeons contiennent des calories, et les calories sont converties en énergie que le corps utilise. Cependant, lorsque les calories sont en excès et que vous ne pouvez pas les dépenser (les brûler), elles sont stockées dans le corps sous forme de graisse.
Cela signifie également que de nombreuses personnes obèses mangent beaucoup ou ont un mode de vie sédentaire, voire les deux. Le fait est que l’un des moyens naturels les plus puissants pour perdre du poids rapidement est de manger moins et de faire plus d’exercice !
Pour maintenir un poids sain, il doit y avoir un équilibre entre la quantité de calories consommées et celle dépensée.
Pour maintenir un poids sain, il faut un équilibre entre la quantité de calories consommées et celle dépensée.
L’exercice physique vous aide à brûler des calories tout en améliorant le métabolisme. Essayez de faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine.
Les exercices cardio et l’haltérophilie peuvent contribuer à une perte de poids rapide et naturelle. Cependant, l’haltérophilie ne convient pas à tout le monde. Si vous ne pouvez pas soulever des poids, essayez les exercices suivants pour vous aider à perdre des kilos en toute sécurité :
Marche : Se promener peut sembler n’être rien, mais c’est en fait l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids naturellement. Si vous êtes débutant, essayez de marcher pendant au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, puis augmentez progressivement la fréquence ou la durée.
Course ou jogging : Tout comme la marche, la course et le jogging sont d’autres exercices de perte de poids plus faciles mais efficaces. En plus de contribuer à la combustion des calories, des études ont montré que des exercices comme la course à pied et le jogging peuvent aider à brûler la graisse viscérale tenace connue sous le nom de graisse du ventre.
Natation : La natation est amusante, mais elle ne s’arrête pas là ; c’est un excellent moyen de brûler ces calories supplémentaires ! Le nombre de calories que vous brûlerez dépendra également de votre façon de nager. Selon une étude, pour une nage de 30 minutes, une personne de 70 kg brûle 298 calories en faisant du dos, 372 calories en marchant sur l’eau, 372 calories en faisant de la brasse et 409 calories en faisant du papillon.
Cyclisme : Le cyclisme est un autre moyen populaire de faire de l’exercice. Elle offre un moyen naturel de perdre du poids en brûlant des calories. Il s’agit plutôt d’une activité de plein air, mais certains centres de fitness et salles de sport disposent de vélos d’appartement qui vous permettent de faire du vélo dans l’enceinte de l’établissement.
Yoga : Beaucoup de gens savent que les exercices de yoga aident à soulager le stress, mais ils permettent également de brûler des calories. Il contribue à améliorer la santé physique et mentale et présente d’autres avantages pour la santé qui peuvent aider les gens dans leur parcours naturel de perte de poids.
5. Adoptez des habitudes alimentaires saines qui peuvent vous aider à perdre du poids
Adopter des habitudes alimentaires saines est la clé d’une perte de poids rapide et naturelle.
Vous ne pouvez pas avoir pour objectif de perdre du poids et être vu à chaque fois dans la cuisine avec des portions de nourriture importantes. Non, cela va ralentir votre démarche de perte de poids.
Il est préférable de se procurer une assiette de petite taille pour les repas afin de pouvoir mesurer la quantité de nourriture. Avec une assiette de grande taille, la plupart des gens seront tentés de distribuer plus de nourriture.
Lorsque vous vous installez pour manger, mâchez lentement vos aliments. Lorsque vous mangez gras, vous consommez une plus grande quantité de nourriture dans un court laps de temps ; cependant, l’inverse est vrai lorsque vous mangez lentement ; vous avez tendance à être rassasié même avec une plus petite quantité de nourriture.
Une étude a montré que manger lentement pouvait être une stratégie efficace pour réduire la quantité de nourriture consommée.
Qu’en est-il de ceux qui dînent très tard ? Pour avoir un poids sain, il est recommandé de dîner plus tôt. Cela permet d’éviter d’aller au lit avec l’estomac plein.
Ainsi, il est préférable de dîner au moins 3 heures avant de se coucher pour donner à l’organisme le temps de digérer les aliments avant de se mettre au lit. Il est également utile de manger moins de calories le soir, car vous n’aurez probablement pas pratiqué d’activité qui vous aiderait à brûler les calories à ce moment-là.
C’est également le meilleur moment pour arrêter de manger sous le coup de l’émotion. Si vous voulez perdre du poids rapidement et naturellement, vous devez arrêter de manger simplement pour apaiser vos émotions.
L’alimentation émotionnelle est le fait de manger de la nourriture pour se sentir mieux. Les mangeurs émotionnels ne mangent pas parce qu’ils ont faim mais parce qu’ils veulent combler leurs besoins émotionnels. Les femmes sont généralement les plus touchées par ce phénomène. L’alimentation émotionnelle est, en fait, l’une des raisons pour lesquelles il est plus difficile pour les femmes de perdre du poids.
6. Restez hydraté, buvez de l’eau avant les repas
Selon la science, l’eau peut contribuer à la perte de poids de plusieurs façons. L’eau est nécessaire au métabolisme ; elle aide à accélérer la digestion.
Avez-vous remarqué que les jours où vous buvez de l’eau avant de vous coucher, vous vous réveillez le lendemain en vous sentant plus léger ?
L’eau supprime l’appétit et permet de faire de l’exercice plus efficacement. L’eau est nécessaire lors de l’exercice physique pour remplacer l’eau perdue (par la sueur). Cela permet de maintenir les séances d’entraînement sur une plus longue durée. Si les séances d’entraînement ne sont pas efficaces, le corps ne peut pas brûler les calories nécessaires.
Parmi les effets secondaires d’une consommation insuffisante d’eau, citons le ralentissement du métabolisme, la suralimentation et la prise de poids.
Des recherches ont suggéré que plus vous êtes hydraté, plus votre corps est efficace dans l’exécution de certaines tâches, notamment la combustion des graisses.
Une étude a également suggéré que boire de l’eau avant les repas pouvait contribuer à réduire l’apport calorique. Ce sont là autant de raisons pour lesquelles vous devez augmenter votre consommation quotidienne d’eau (surtout si elle est inférieure à 2 litres par jour).
7. Déstresser, avoir un sommeil de qualité
Les deux meilleures stratégies pour perdre du poids rapidement et naturellement sont de manger moins et de dormir plus.
Pour perdre du poids rapidement et naturellement, il faut manger moins et dormir plus.
L’une des questions les plus fréquentes concernant les causes de la prise de poids est la suivante : “Le stress peut-il entraîner une prise de poids ?”. Oui, le stress peut entraîner une prise de poids. Le stress est l’un des responsables de la prise de poids.
Mais comment le stress fait-il grossir ?
La façon dont le stress fait grossir implique un mélange de facteurs psychologiques et hormonaux. Le stress en lui-même ne provoque pas de prise de poids, mais l’hormone du stress en est la cause.
En cas de stress, l’organisme libère une hormone appelée cortisol. Le cortisol est libéré en même temps que les hormones épinéphrine (adrénaline) et norépinéphrine (noradrénaline) qui déclenchent la réaction de “combat ou de fuite”.
La fonction de l’épinéphrine et de la norépinéphrine est de préparer le corps à se battre ou à fuir la menace perçue qui a provoqué le stress.
Après l’événement menaçant ou stressant, les niveaux d’hormones adrénaline et noradrénaline reviennent à la normale. Cependant, le taux de cortisol reste élevé dans le sang. C’est là que se situe le problème, car le rôle majeur du cortisol est d’assurer l’approvisionnement en énergie de l’organisme.
Le cortisol fournit une énergie rapide en stimulant le métabolisme des graisses et des glucides ainsi que la libération d’insuline. Au final, cette cascade d’événements entraîne également une augmentation de l’appétit.
En fait, outre la prise de poids, le cortisol peut provoquer un dépôt de graisse autour de la zone abdominale, entraînant ainsi la formation de graisse abdominale, qui est toxique et a été associée au développement de maladies cardiovasculaires.
Le sommeil aide à soulager le stress et peut aider à combattre les envies de manger. En outre, un manque de sommeil adéquat peut augmenter l’appétit et donc entraîner une augmentation de l’apport calorique.
Lorsque vous dormez suffisamment, vous avez tendance à être plus actif physiquement. Une étude a montré que le manque de sommeil peut entraîner une diminution de l’activité physique. N’oubliez pas que vous devez rester physiquement actif afin de brûler plus de calories.
À quelle vitesse devez-vous perdre du poids ?
La vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de différents facteurs tels que la génétique, la façon dont votre corps brûle les calories, etc. Cependant, il est possible de perdre environ 1 à 2 kilos par semaine.
La vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de différents facteurs, tels que la génétique, la façon dont votre corps brûle les calories, etc. Cependant, il est possible de perdre environ 1 à 2 kilos par semaine.
Que signifie “perte de poids rapide” ?
Lorsqu’on parle de perte de poids rapide, on peut se demander s’il existe un moyen de mesurer le rythme auquel elle se produit.
Presque tout le monde voudrait voir des résultats rapides lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Cependant, en réalité, la perte de poids n’est pas toujours rapide.
Vous devez faire preuve de constance, de patience et de détermination dans votre démarche de perte de poids. Si la perte de poids est rapide et facile pour certaines personnes, elle représente un grand défi pour d’autres.
Vous devez également faire attention à la manière dont vous vous y prenez pour perdre du poids. Des résultats trop rapides peuvent être néfastes pour la santé et peuvent même provoquer une reprise de poids à la fin du programme de perte de poids.
S’il est techniquement possible de perdre jusqu’à 4,5 kg (10 livres) en une semaine, ce n’est pas conseillé. La plupart du temps, lorsque les gens perdent du poids rapidement, il s’agit en fait de “poids d’eau” et non de graisse corporelle. Il est pratiquement impossible de perdre jusqu’à 5 kg en une semaine en toute sécurité.
À quelle vitesse doit-on perdre du poids ?
En général, il est possible de perdre environ 1 à 2 kilos par semaine. Ce rythme de perte de graisse est également recommandé si vous souhaitez une stratégie efficace de gestion du poids à long terme. Toutefois, dans un souci de personnalisation, vous pouvez consulter votre médecin pour connaître la quantité de graisse à perdre à intervalles réguliers.
Perdre du poids au rythme d’un kilo par semaine peut sembler lent, mais cela vous aidera plus probablement à maintenir votre stratégie de perte de poids pendant longtemps.
Les plans de perte de poids rapides peuvent être dangereux. Perdre du poids plus rapidement peut vous amener à faire des efforts extraordinaires malsains que vous ne pourrez peut-être pas maintenir sur le long terme.
Remèdes maison naturels pour perdre du poids
Certains ingrédients faits maison peuvent être de bons remèdes naturels à vos problèmes de poids.
Certains ingrédients faits maison peuvent être de bons remèdes naturels à vos problèmes de poids.
Chaque jour, de plus en plus de personnes recherchent les meilleurs régimes amaigrissants pour lutter contre l’obésité et le surpoids. Si vous faites partie de ces personnes, avez-vous pensé à utiliser certains produits naturels maison pour remédier à votre problème de poids ?
Si vous êtes fatigué de suivre des règles et des restrictions strictes ou si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides avec votre plan de perte de poids, vous pourriez vouloir vérifier certains remèdes maison naturels bénéfiques qui aident à contrôler le poids.
La plupart des remèdes naturels sont des ingrédients faciles à trouver et à préparer dans la cuisine. Voici quelques remèdes naturels pour brûler rapidement et en toute sécurité les graisses corporelles :
Boire de l’eau citronnée avec du miel : Mélangez un verre d’eau citronnée avec deux cuillères à café de miel complet et buvez-en tous les matins. Comme le citron aide à la désintoxication et que le miel a de nombreuses propriétés médicinales, cela pourrait vous aider dans votre démarche de perte de poids.
Mâcher de l’ail cru : Parmi les avantages pour la santé de l’ail, il y a la réduction du stress oxydatif, les maladies cardiaques et la réduction de la pression artérielle. Cependant, l’ail pourrait également vous aider à perdre du poids. Mâchez deux gousses d’ail ou plus chaque matin.
Thé infusé à la cannelle et au miel : La cannelle a des propriétés qui aident à réguler les niveaux d’insuline dans le sang et à freiner les envies de sucre. Elle peut vous aider dans votre démarche de perte de poids. Ajoutez une cuillère à café de miel et deux bâtons de cannelle dans un verre d’eau tiède. Mélangez bien et buvez chaque matin avant de manger.
Le vinaigre de cidre de pomme : Cela fonctionne comme un remède maison naturel pour brûler les graisses car c’est une source riche d’acide acétique avec des propriétés anti-obésité et anti-inflammatoires. Il favorise la perte de poids.
Les feuilles de curry : Puisque le curry réduit les triglycérides et les niveaux de cholestérol sanguin, on devrait pouvoir dire sans risque qu’il aide à la perte de poids naturelle. Les feuilles de curry facilitent également la digestion, ce qui est un bon point pour la perte de poids.
Si vous cherchez un plan de perte de poids rapide, il est important de savoir qu’il y a une différence entre la perte de poids d’eau et de graisse corporelle. La première se produit plus rapidement et en quelques jours, tandis que la seconde prend plus de temps.
Avec un régime alimentaire durable, des changements de mode de vie et une activité physique, les gens peuvent atteindre une perte de poids rapide et sûre.
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