Comment maîtriser la colère et le stress ?

La colère n’est pas toujours un problème. La colère peut être bénéfique dans la mesure où elle peut nous alerter sur les domaines de notre vie où nous devons apporter des changements, mais elle peut aussi nous inspirer pour apporter ces changements.

Relations entre la colère et le stress :

Lorsque nous sommes indûment stressés, nous pouvons développer une propension accrue à la colère, et la colère comme le stress peuvent devenir plus difficiles à gérer dans cette situation. Lorsque la réaction de lutte ou de fuite est engagée, et que nous sommes physiologiquement excités, nous pouvons devenir plus enclins à la colère. Voici plusieurs explications à ce phénomène :

– Lorsque nous sommes anxieux, nous sommes plus susceptibles d’interpréter une situation comme hostile, ce qui peut facilement déclencher la colère.

– Lorsque la réaction de lutte ou de fuite est activée, nous pouvons perdre notre capacité à penser clairement et raisonnablement, ce qui nous rend moins aptes à gérer.

– Lorsque la réaction biologique du corps au stress s’active, les émotions peuvent s’intensifier plus rapidement, ce qui se traduit par un emportement rapide.

– Des facteurs liés au stress, tels que des risques pour la position sociale d’une personne, son bien-être émotionnel ou simplement des attentes trop élevées, peuvent également entraîner la fureur.

– La fureur et le stress peuvent se renforcer mutuellement : nous pouvons devenir plus enclins à la colère lorsque nous sommes stressés, et de mauvaises réactions à la colère peuvent produire un stress supplémentaire.

Les conséquences d’une colère mal maîtrisée :

Comme pour le stress mal contrôlé, une colère mal gérée peut être inconfortable et préjudiciable à la santé et à la vie personnelle. Naturellement, cela peut entraîner une augmentation des niveaux de stress et de colère.

Considérez les études sur la colère qui suivent :

– Une recherche de l’école d’infirmières de l’Université de Washington a examiné les problèmes de colère des hommes et des femmes. Les chercheurs ont noté des recherches antérieures indiquant que les problèmes de colère et les symptômes de dépression sont associés à toutes les principales causes de décès. Cependant, les femmes ont signalé une relation plus forte entre la colère et les symptômes dépressifs, tandis que les hommes ont signalé une association plus forte entre la colère et les problèmes de santé.

– Selon une étude menée à l’université d’État de l’Ohio, les personnes qui ne contrôlaient pas leur colère guérissaient plus lentement de leurs blessures. Les chercheurs ont fourni des ampoules à 98 personnes et ont découvert que celles qui ne contrôlaient pas leur colère avaient également tendance à guérir plus lentement après huit jours. En outre, ces sujets présentaient des taux de cortisol (une hormone du stress) plus élevés pendant l’opération de formation des ampoules, ce qui implique que les événements difficiles peuvent les stresser.

– Une autre étude de la Harvard School of Public Health a examiné l’hostilité des hommes et a découvert que ceux qui présentaient des niveaux d’hostilité plus élevés avaient non seulement une fonction pulmonaire (problèmes respiratoires) plus faible, mais aussi un taux de déclin plus élevé avec l’âge.

– Les recherches sur les enfants et les adolescents indiquent que la maîtrise de la colère est également essentielle pour la jeune génération. Les résultats indiquent que les adolescents qui expriment leur colère de manière inappropriée sont plus susceptibles d’avoir des interactions interpersonnelles perturbées. Leur santé est également mise en péril ; les personnes qui luttent contre la colère subissent fréquemment des conséquences importantes sur leur santé mentale et physique. Cela démontre l’importance cruciale de développer la capacité de modérer sa colère dès le début de la vie.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses études liant la colère à une variété de problèmes de santé physique et émotionnelle, allant de l’apparent au surprenant. Étant donné que la colère mal gérée est un problème dans de nombreux aspects de la vie, il est essentiel de prendre des mesures pour comprendre et appliquer de bonnes compétences en matière de gestion de la colère et des techniques de gestion du stress dans la vie quotidienne.

Plutôt que d’ignorer la colère, la gérer :

La colère doit être gérée plutôt que supprimée ou ignorée, car elle peut nous apprendre ce que nous voulons, ce que nous ne voulons pas et ce que nous devons faire ensuite. Lorsque la colère est considérée comme un signal dont il faut tenir compte plutôt que comme une émotion à éviter ou dont il faut avoir honte, elle peut être une arme bénéfique. Écouter la colère comme un signal ne signifie pas qu’il faille croire et agir en fonction de chaque pensée ou impulsion colérique que nous avons pendant que nous sommes en colère.

Une colère incontrôlée peut créer plus de problèmes que la source initiale de la colère. Il est essentiel de prêter attention aux légères sensations de colère, d’en évaluer la source et de déterminer rationnellement le meilleur plan d’action à suivre pour gérer la colère et l’événement qui l’a produite. Cependant, cela est parfois plus facile à dire qu’à faire.

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Voici quelques points à garder à l’esprit pour gérer la colère ;

1. Rétablissez l’équilibre de votre corps :

Lorsque notre colère est éveillée, il est trop facile de réagir de manière à exacerber le problème, qu’il s’agisse de dire des choses que nous regretterons ou de prendre des mesures imprudentes qui ne tiennent pas compte de tous les facteurs pertinents. Il est préférable de réagir calmement que de réagir avec colère. C’est pourquoi, si possible, apaiser son corps et son esprit est une première étape essentielle pour réguler la colère.

De nombreuses méthodes de gestion du stress, comme les exercices de respiration, les petits exercices ou même le fait de se déconcentrer pendant quelques minutes pour prendre de la distance par rapport à l’événement déclencheur, peuvent être utilisées pour gérer la colère (c’est pourquoi il est recommandé depuis des années de compter jusqu’à 10 avant de réagir en cas de colère).

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2. Reconnaissez la source de votre colère :

Souvent, nous reconnaissons immédiatement la source de notre colère, mais ce n’est pas toujours le cas. Lorsque nous sommes furieux, nous en voulons souvent à quelqu’un d’autre, et la cible que nous avons trouvée est plus sûre que la source initiale de notre colère (par exemple, lorsque nous sommes fâchés contre quelqu’un qui pourrait nous faire du mal, nous dirigeons notre colère contre quelqu’un qui est moins menaçant).

Souvent, un certain nombre de facteurs contribuent à notre colère, et la goutte d’eau qui fait déborder le vase n’est que la goutte d’eau qui fait déborder le vase. C’est souvent le cas lorsque notre réaction semble disproportionnée par rapport à l’événement déclencheur, surtout lorsque d’autres facteurs de stress et déclencheurs ne sont pas immédiatement apparents.

3. Établissez un plan d’action :

Encore une fois, cette étape peut bénéficier des conseils d’un journal, d’un ami ou d’un thérapeute. Les techniques de gestion du stress peuvent également être utiles dans cette situation. Les techniques de changement de perspective, telles que le recadrage cognitif, peuvent vous aider à voir les choses différemment et peut-être à remarquer quelque chose qui vous rend moins furieux de la situation ou à voir des réponses que vous avez peut-être négligées.

En outre, la recherche du point de vue d’autres personnes peut être bénéfique en ce sens qu’elle peut fournir des idées sur les mesures supplémentaires à prendre et des points de vue alternatifs pour percevoir le problème différemment, peut-être d’une manière moins frustrante. De plus, l’utilisation d’approches de gestion du stress qui améliorent la résilience peut contribuer au développement de la résilience émotionnelle, ce qui peut aider à gérer la colère.
Sachez reconnaître quand demander de l’aide :

Certaines personnes luttent régulièrement contre la colère, tandis que d’autres peuvent se trouver dans un scénario qui produit des sentiments accablants. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une aide supplémentaire pour gérer votre colère, discuter de vos pensées et de vos sentiments avec un thérapeute peut être extrêmement bénéfique, non seulement pour traiter les déclencheurs spécifiques de la colère, mais aussi pour élaborer un plan permettant de gérer sainement la colère et le stress à l’avenir. Si vous pensez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour maîtriser votre colère, n’hésitez pas à la demander.