Les meilleurs exercices d’étirement qui pourraient augmenter votre flexibilité

En vieillissant, notre corps perd naturellement de sa souplesse.

L’étirement n’est pas exactement la forme d’exercice la plus excitante que nous puissions faire ; cependant, c’est un aspect essentiel qu’il ne faut pas oublier.

Ce qui est génial avec les étirements, c’est qu’ils peuvent être intégrés à votre programme d’exercice régulier.

Il est important de conserver sa souplesse, car elle peut réduire le risque de blessure, améliorer la posture, diminuer la douleur et améliorer la santé physique et mentale.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices d’étirement qui peuvent améliorer votre flexibilité.

Posture du Chien avec museau vers le sol

Cet étirement fait travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos deltoïdes, vos triceps et vos quadriceps.

Cet étirement est très connu et pratiqué par des personnes du monde entier.

Il permet non seulement de détendre vos muscles, mais aussi d’avoir un temps d’arrêt pour ouvrir vos voies respiratoires et prendre le temps de respirer.

Pour réaliser cet étirement, vous devez vous mettre à quatre pattes et étirer votre colonne vertébrale vers le plafond.

Veillez à y aller doucement la première fois que vous le faites, et reposez-vous régulièrement entre les poses.

La posture de Salutations au soleil

Les salutations au soleil font travailler les extenseurs de la colonne vertébrale, les trapèzes, les abdominaux, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Avec cet exercice, vous pouvez varier la vitesse à laquelle vous l’exécutez, et il commencera lentement à vous aider à améliorer votre souplesse.

Ce qu’il y a de bien avec cet étirement, c’est que si vous le faites à un rythme moyen, il vous aidera également à tonifier vos muscles ! La clé de cet étirement est de ne pas oublier de respirer.

Cela peut sembler idiot de le rappeler à quelqu’un, mais croyez-nous, les gens oublient !

La posture d’étirement intense des côtés

Les groupes de muscles étirés dans la pose d’étirement latéral intense sont l’erector spinae, les muscles pelviens, les quadriceps et les ischio-jambiers. Si vous n’avez jamais travaillé votre souplesse auparavant, cette pose sera un défi.

Cependant, ne lâchez pas !

Si vous continuez à faire cet étirement, vous verrez de magnifiques résultats au niveau de votre souplesse ; vous toucherez vos orteils en un rien de temps !

Posture du chiot allongé

Autre pose liée au chien, la pose du chiot allongé étire les deltoïdes, les trapèzes, l’erector spinae et les triceps.

C’est l’un de nos étirements préférés car il ne demande qu’un minimum d’effort !

Tout ce que vous devez faire, c’est vous mettre en position de table, à quatre pattes.

Ensuite, avancez un peu les mains et mettez-vous sur la pointe des pieds, les talons légèrement soulevés.

Tendez le dos et étirez-vous. Cet exercice vous permettra de vous sentir détendu et relaxé.

Non seulement ce mouvement améliore votre souplesse, mais il vous aidera à vous sentir généralement plus à l’aise.

Améliorer votre souplesse est une excellente étape pour réimaginer votre santé physique et mentale.

Prendre le temps de faire ces étirements vous aidera à vous connecter à votre corps et à votre esprit d’une manière à laquelle vous n’auriez jamais pensé auparavant.

Il y a de fortes chances pour que, si vous vous en tenez à ces étirements de souplesse, vous vous sentiez globalement mieux.

Cela dit, vous devez être prudent lorsque vous commencez une nouvelle activité physique, quelle qu’elle soit.

Ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre peut toucher ses orteils du premier coup que vous y parviendrez aussi.

Si vous voulez des conseils, vous trouverez des informations sur les étirements partout sur Internet.

Sinon, votre médecin ou un professionnel de la santé sera ravi de discuter avec vous d’un programme qui, selon lui, vous conviendra.

Lisez aussi

7 meilleurs fruits pour votre santé

Bienfaits du café pour la santé

Quels sont les meilleurs sports à pratiquer en vieillissant ?