L’utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut vous faire prendre du poids
August 23, 2021L’utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut vous faire prendre du poids, selon une nouvelle étude.
Pourquoi l’exposition à la lumière bleue au lit pourrait faire plus que nuire à votre sommeil – elle pourrait contribuer à la prise de poids.
Nous avons des appareils partout maintenant.
Si vous travaillez dans un bureau, vous utilisez un ordinateur.
À la maison, vous utilisez peut-être une tablette, souvent avec un service de streaming sur votre télévision en arrière-plan. Et bien sûr, partout où vous allez, votre téléphone est dans votre poche, toujours prêt avec des applications de médias sociaux voraces en temps.
Si les meilleures applications de fitness et les meilleurs trackers de fitness peuvent être très utiles pour enregistrer vos séances d’entraînement, votre dépense calorique et votre sommeil, faites attention au temps que vous consacrez aux appareils à l’approche de l’heure du coucher.
L’utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut vous faire prendre du poids
Les applications de médias sociaux sont conçues comme des casinos, un labyrinthe complexe de contenus qui attirent l’attention et vous incitent à défiler.
De nombreuses applications de médias sociaux déclenchent artificiellement la dopamine – une substance chimique produite par notre cerveau qui récompense certains comportements – par des notifications, ce qui entraîne un comportement de dépendance. C’est pourquoi nous continuons à défiler jusque tard dans la nuit.
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Les médias sociaux comportent leurs propres dangers pour la santé mentale. L’université d’État de Californie a constaté que les participants à une étude qui consultaient un site de médias sociaux au moins 58 fois par semaine étaient trois fois plus susceptibles de se sentir isolés socialement et déprimés que ceux qui ne le consultaient que neuf fois par semaine.
Cependant, ce n’est pas sur les dangers pour la santé mentale que nous allons nous concentrer aujourd’hui, mais sur les dommages physiques que l’utilisation d’appareils pendant la nuit peut causer à votre corps.
Plus précisément, l’utilisation d’appareils à écran avant de se coucher vous expose à de nombreuses longueurs d’onde de “lumière bleue”.
Nous savons depuis longtemps que la lumière bleue perturbe le sommeil, en perturbant les cycles de sommeil profond. Cependant, pour la première fois, des recherches ont montré que la lumière bleue pouvait modifier la façon dont votre corps dépense son énergie.
L’étude, publiée par l’Université de Tsukuba au Japon, a révélé qu’une exposition prolongée à des LED qui émettent une grande quantité de lumière bleue entraînait une baisse considérable de la dépense énergétique, de la température corporelle centrale et de l’oxydation des graisses pendant le sommeil.
En fait, notre corps ne brûle pas autant d’énergie et ne décompose pas les cellules graisseuses aussi efficacement, ce qui peut entraîner une prise de poids.
L’auteur principal de l’étude, le professeur Kumpei Tokuyuma, a déclaré : “L’exposition à la lumière la nuit est liée à l’oxydation des graisses et à la température du corps pendant le sommeil. Nos résultats suggèrent que des types spécifiques d’exposition à la lumière peuvent influencer la prise de poids, ainsi que d’autres changements physiologiques.”
Éteignez toujours votre téléphone une heure avant de vous coucher, voire deux heures si possible, et occupez-vous plutôt en lisant un livre ou en faisant quelques étirements légers avant de vous coucher. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, il est peut-être temps d’investir dans un appareil approprié.
Un réveil au lever du soleil, par exemple, peut vous réveiller plus doucement tout en simulant avec précision la lumière bénéfique du soleil au moment opportun pour vous réveiller. Notre liste des meilleurs réveils au lever du soleil est un bon point de départ.
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