Pourquoi avons-nous des crampes ? Comment les éviter ?

Qu’est-ce qu’une crampe musculaire ?

Une crampe musculaire est une contraction ou un resserrement fort et douloureux d’un muscle qui survient soudainement et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle se produit souvent dans les jambes. Une crampe musculaire est également appelée “cheval de Charley”.

Les crampes nocturnes aux jambes sont généralement des spasmes soudains, ou un resserrement, des muscles du mollet. Les crampes musculaires peuvent parfois se produire dans la cuisse ou le pied. Elles surviennent souvent au moment où vous vous endormez ou vous réveillez.

Pourquoi avons-nous des crampes ?

Vous connaissez cette sensation. Vous êtes allongé dans votre lit et votre mollet décide soudainement qu’il est un ver de la taille d’une jambe qui veut sortir de votre corps. Ou bien vous avez écrit trop de choses à la main (est-ce que les gens font encore ça ?) et votre main se contorsionne en une étrange pince pendant environ cinq minutes. Elles sont ennuyeuses et peuvent vous surprendre, alors pourquoi avons-nous des crampes musculaires ? Et, ce qui est peut-être encore plus important, comment éviter les crampes ?

Anatomie d’une crampe musculaire

Ce qu’il faut savoir sur les muscles, c’est qu’il s’agit d’un ensemble de protéines alignées les unes à côté des autres qui génèrent un mouvement. Vous avez trois types de muscles en vous : les muscles squelettiques, les muscles lisses et les muscles cardiaques.

Les muscles squelettiques sont les seuls sur lesquels vous avez un contrôle volontaire. Comme leur nom l’indique, ils sont liés à vos os et permettent à votre squelette de bouger, etc. Les muscles lisses font beaucoup de choses importantes pour tes organes, et beaucoup de choses que ton corps fait de manière autonome. Par exemple, ils veillent à ce que les aliments passent de l’estomac aux intestins ou à ce que la vessie fonctionne correctement. Le moins commun des trois, le muscle cardiaque, se trouve uniquement dans le cœur.

Les muscles ne peuvent que se contracter, ce qui signifie qu’ils ne peuvent que rapprocher leurs deux extrémités. C’est pourquoi ils vont normalement par paires, de sorte que lorsqu’un muscle se contracte, son homologue s’étend par procuration. Ça vous donne plus de degrés de mouvement et tout ça.

Alors, comment cela joue-t-il sur la crampe à la jambe que vous avez eue il y a quelques nuits ? Les crampes musculaires concernent généralement le tissu musculaire squelettique et lisse, où le muscle se contracte involontairement ou anormalement. Nous sommes presque sûrs que quelque chose comme ça se produisant dans votre cœur (muscle cardiaque), serait mauvais.

Les crampes musculaires squelettiques concernent normalement des choses comme vos membres et autres. Quant aux crampes des muscles lisses, il s’agit (généralement) de crampes menstruelles et de crampes d’estomac.

Quelle est la cause des crampes ?

Les crampes surviennent généralement lorsque vos muscles sont incapables de se détendre correctement. C’est peut-être parce que vous vous êtes lancé dans votre entraînement quotidien sans faire d’étirements rapides, ou à cause d’une accumulation d’acide lactique due à une trop forte sollicitation du muscle. Une déshydratation fréquente (buvez de l’eau !) ou une carence en magnésium et en potassium augmentent également la probabilité de souffrir d’une crampe musculaire. Le calcium et le sodium sont également des éléments importants qui peuvent provoquer des crampes si vous en avez une carence.

Une mauvaise circulation sanguine peut également être à l’origine de crampes fréquentes. Parfois, si vous n’avez pas de chance, cela peut simplement se produire lorsque vos artères se contractent dans le cadre d’un fonctionnement normal. C’est pourquoi certaines personnes disent avoir des crampes aux jambes la nuit quand elles ont froid ou autre.

Parfois, votre corps décide de s’emballer, et les nerfs se détraquent. Et vos muscles se détraquent en conséquence. Parfois, c’est le signe d’un trouble neurologique, et d’autres fois, votre corps s’amuse tout simplement. Ces troubles neurologiques peuvent être graves, notamment, mais pas exclusivement, la maladie de Parkinson.

Les crampes nocturnes aux jambes, qui sont un phénomène assez courant, sont un peu une énigme. Si elles peuvent résulter d’une accumulation d’acide lactique ou de problèmes alimentaires, elles peuvent également être causées par d’autres problèmes de santé, allant d’une affection cardiovasculaire à une grossesse.

Les crampes d’estomac peuvent survenir en cas d’intolérance au lactose, d’intoxication alimentaire, d’indigestion et d’autres troubles intestinaux.

Quant aux crampes menstruelles, elles peuvent survenir dans le cadre du cycle menstruel – ce qui est terrible si vous en souffrez régulièrement. Car cela signifie simplement que c’est comme ça. Les saignements irréguliers ou les flux abondants sont souvent liés aux crampes menstruelles. Mais parfois, les crampes menstruelles peuvent simplement survenir en raison de particularités anatomiques propres à certaines femmes. C’est pourquoi les gens peuvent ressentir les crampes menstruelles de manière si différente, et c’est aussi pourquoi vous ne devriez probablement pas appliquer vos expériences individuelles à d’autres personnes.

Se débarrasser d’une crampe

En général, lorsque vous avez une crampe musculaire, l’étirement du muscle est un bon moyen de faire disparaître la douleur. Pour les crampes aux jambes en particulier, une astuce courante consiste à garder le genou droit et à ramener les orteils vers soi. Sinon, un meilleur régime alimentaire, des étirements et une bonne hydratation peuvent également vous être bénéfiques.