Le yoga du visage peut tonifier vos muscles pour une peau ferme et éclatante : Avantages et 5 positions à essayer

Saviez-vous que vous pouvez “tonifier” les muscles de votre visage ? C’est vrai : dans leur quête d’une peau jeune et saine, beaucoup ne jurent que par une pratique quotidienne du yoga du visage pour sculpter les pommettes, de la même manière qu’une série de squats peut renforcer les fessiers.

De plus, l’exercice peut vous donner un teint pulpeux et radieux ; imaginez l’éclat qui suit une séance d’entraînement, mais qui dure bien plus longtemps que votre cours de yoga typique.

Cela semble trop beau pour être laissé de côté. C’est pourquoi nous avons demandé à Fumiko Takatsu, instructrice de yoga du visage et fondatrice de la méthode Face Yoga, de nous expliquer tous les détails de cet exercice facial (et de nous donner quelques poses à essayer pour les débutants). Parce que votre mâchoire mérite aussi d’être tonifiée.

Qu’est-ce que le yoga du visage ?

Pour faire simple, le yoga du visage est une série d’exercices faciaux, dans lesquels vous isolez et tonifiez intentionnellement les muscles de votre visage. Nous avons tous ces petits muscles délicats dans notre visage, auxquels vous ne pensez peut-être même pas. Prenez le contour de vos yeux, par exemple : Il y a plus de 10 muscles autour de nos yeux qui louchent, sourient et s’expriment constamment. “Le visage a des muscles, tout comme le corps”, explique Takatsu. “Alors pourquoi ne pas isoler et tonifier ces muscles, en détendant le reste pour obtenir des résultats ?”.

Bien sûr, vous bougez votre visage tous les jours (en souriant, en discutant, etc.). Mais ce qui compte ici, c’est l’intention ; comme dans un flux de yoga, vous vous concentrez sur des muscles spécifiques, les renforçant au fur et à mesure que vous isolez le mouvement. “Tant de muscles sont tous connectés ; il suffit de savoir quels muscles vous utilisez et comment vous voulez déplacer vos muscles d’une certaine manière.”

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Quels sont les avantages ?

Le principal éloge du yoga du visage réside dans ses effets sur l’apparence de la peau – à savoir, resserrer la peau et la garder pulpeuse. En stimulant le flux sanguin dans votre visage, la circulation peut stimuler la production de collagène (qui, comme nous le savons, garde votre peau ferme et tendue) et retarder l’apparition des rides et ridules. Une étude de 2018 a même révélé que l’exercice quotidien pouvait réduire les signes de vieillissement du visage, avec des améliorations notamment au niveau de la plénitude des joues supérieures et inférieures.

Vous vous dites peut-être : Ce n’est pas le fait de bouger constamment votre visage qui provoque ces rides ? Et vous avez raison : nous bougeons beaucoup tout au long de la journée, ce qui rend le visage vulnérable aux rides. Mais en tonifiant intentionnellement ces muscles faciaux, vous pouvez favoriser la circulation sanguine dans la peau et contribuer à resserrer la zone. “Vous ne provoquez pas de rides indésirables car vous contrôlez le mouvement”, explique M. Takatsu.

De plus, cette pratique vous aide à prendre conscience de ces expressions inconscientes auxquelles vous ne réfléchissez pas forcément (comme, par exemple, un sourcil froncé lorsque vous vous affalez sur votre bureau). “Je crois sincèrement que 20 % des bénéfices sont dus à l’exercice lui-même, mais que 80 % des résultats proviennent du fait que vous faites attention à vos expressions faciales tout au long de la journée”, explique Takatsu. “Vous vous surprenez à resserrer les épaules ou à crisper le front”.

Comment faire du yoga du visage.

Avant de plonger dans les poses, voici ce que vous devez savoir :

Idéalement, Takatsu conseille de pratiquer le yoga du visage deux fois par jour. Une fois le matin pour réveiller les muscles de votre visage et une autre fois avant de vous coucher pour libérer toutes les tensions que vous avez accumulées pendant la journée. “Cela peut durer aussi peu que cinq minutes”.

Pour ce qui est du nombre de poses par séance, elle note que quatre à cinq (pendant 30 secondes chacune) feront parfaitement l’affaire. Tout ce dont vous avez besoin est un échauffement rapide, puis vous pouvez vous concentrer sur les muscles spécifiques que vous voulez cibler.

Ne vous y trompez pas : c’est difficile. Vous pouvez même vous surprendre à retenir involontairement votre respiration ou à vous crisper lorsque vous prenez une pose. Les muscles du visage étant si petits et délicats, il est difficile d’isoler et d’activer le muscle que vous essayez de cibler. C’est pourquoi, selon Mme Takatsu, les débutants devraient commencer par tonifier les plus gros muscles (comme ceux du cou et du front) avant de s’attaquer aux endroits plus délicats comme les yeux. Elle compare le processus à la pratique du vélo : c’est difficile au début, mais une fois que l’on s’est habitué au mouvement, il semble tout à fait naturel.

5 poses pour les débutants.

Ci-dessous, un flux de yoga du visage adapté aux débutants.

Comme le conseille Takatsu, nous commencerons par les gros muscles, puis nous nous intéresserons aux zones plus délicates comme les yeux et la bouche.

Un conseil d’ami : Pendant chaque pose, assurez-vous de garder une posture droite, de garder votre poitrine ouverte et de continuer à respirer. (C’est plus difficile qu’il n’y paraît !)

1. L’échauffement.

Pour une meilleure circulation sanguine, c’est la pose la plus simple à réaliser.

Laissez tomber votre mâchoire comme si vous bâilliez, en ressentant la sensation que vous créez dans la zone des joues.
Sans bouger le front, déplacez votre regard de la hauteur des yeux jusqu’au plafond, en passant par le front, sans bouger les muscles frontaux.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, en n’oubliant pas de respirer.
Répétez deux fois pour un total de 30 secondes.

2. Pour le cou.

Cette pose libère les tensions et tonifie la zone du cou. Selon Fumiko Takatsu, le cou et la mâchoire sont reliés par le muscle platysma. Cet étirement peut donc également tonifier votre mâchoire.

En relâchant les épaules, déplacez votre menton d’un côté, légèrement vers le haut à un angle de 45 degrés.
Pincez les lèvres pour former un baiser.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, sans oublier de respirer.
Changez de côté et répétez. Répétez les deux côtés deux fois pour un total de 30 secondes de chaque côté.

3. Pour le front.

Takatsu appelle cette pose le “remontant instantané”. C’est parce qu’elle fait office de méditation, explique-t-elle, et que vous vous imprégnez de l’énergie de votre environnement (idéal pour un rituel de yoga du visage le matin).

Placez vos doigts en forme de V vers le bas sur le front, en les tirant légèrement vers le haut.
En gardant les épaules détendues et le menton légèrement relevé, inspirez et expirez pendant 10 secondes.
Faites glisser les paumes le long des côtés du visage, en fermant les yeux et en savourant la sensation.
Répétez deux fois pour un total de 30 secondes.

4. Pour les yeux.

Pour cibler la zone délicate du dessous des yeux, cette pose isole le mouvement des paupières inférieures, ainsi que les muscles du front. Selon Fumiko Takatsu, l’essentiel est de ne pas plisser le front.

Recourbez votre main en forme de “C”. Placez vos index au-dessus du sourcil, le long des os supérieurs de l’œil.
Placez votre pouce sur le côté de votre nez, juste au-dessus de la narine. Pressez vos doigts vers le bas, puis vers le côté.
En gardant les épaules détendues, ouvrez les yeux aussi grand que possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes, tout en appuyant fermement votre index sur votre sourcil, en veillant à ce que votre sourcil et votre front ne bougent pas.
Pliez les yeux cinq fois, avant de fermer les yeux et de vous détendre pendant quelques secondes.
Répétez deux fois pour un total de 30 secondes. Répétez l’opération de l’autre côté.

5. Pour la bouche.

Comme nous le savons, nos lèvres s’affinent avec l’âge en raison d’une perte de collagène. Cette pose permet de stimuler la barrière des lèvres, pour des lèvres naturellement pleines et pulpeuses.

Placez vos index sur les coins de votre bouche.
Souriez, en montrant toute la rangée de vos dents de devant. Assurez-vous que les coins de votre bouche sont au même niveau.
Reculez légèrement votre langue et prenez 5 secondes pour la déplacer lentement d’un côté. Prenez 5 secondes pour déplacer votre langue de l’autre côté.
Répétez l’opération deux fois de plus pour un total de 30 secondes, en n’oubliant pas de respirer.

Ce qu’il faut retenir.

Le yoga du visage est en fait assez similaire aux autres types de yoga : vous tonifiez les muscles, vous faites circuler le sang et vous pratiquez la méditation et la respiration. Et comme pour le yoga, il vous faudra peut-être un peu de pratique avant de maîtriser l’exercice. Mais commencez par ces cinq poses – deux fois par jour seulement – et vous remarquerez peut-être des changements dans votre teint.

Le yoga du visage fonctionne-t-il ?

Cela dépend de qui vous demandez. Encore une fois, à ce jour, il existe peu d’études sur l’efficacité du yoga du visage, donc si l’on s’en tient strictement à la science, il est préférable de ne pas en tenir compte.

Cependant, de nombreuses preuves anecdotiques (preuve A : Meghan Markle) montrent qu’il peut augmenter le volume des joues, ce qui donne à votre visage une apparence plus jeune et plus liftée, car l’affaissement est en partie causé par une perte de muscles et de graisse dans le visage avec l’âge. Le soupir.

De plus, contrairement à la plupart des autres traitements de beauté, le yoga du visage ne vous coûtera pas un seul centime. Il ne nécessite aucun outil ou produit supplémentaire, ce qui élimine également les inquiétudes que vous pourriez avoir concernant les sensibilités de la peau ou les éventuelles réactions allergiques. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de temps et d’un dévouement sans faille.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats du yoga du visage ?

Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez pratiquer le yoga du visage tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes par jour pendant cinq mois. Il s’agit donc de beaucoup de dévouement et de patience. Tout comme l’exercice physique, la constance est la clé du succès du yoga du visage.

Et de peur que vous pensiez que nous avons arbitrairement tiré ces chiffres d’une vidéo TikTok, ils proviennent en fait de l’une des très rares études menées par l’Université Northwestern sur l’impact de l’exercice facial. L’étude de 2018 a suivi des participants âgés de 40 à 65 ans, qui ont reçu pour instruction de faire des exercices faciaux pendant 30 minutes chaque jour pendant les huit premières semaines de l’étude, puis tous les deux jours pendant les 12 semaines restantes. Au terme des 20 semaines, les femmes et les dermatologues impliqués dans l’étude ont noté une légère augmentation de la plénitude des joues, dégageant ainsi une apparence globalement plus jeune.