Vous avez des pensées indésirables ? Apprenez ce qu’elles sont et comment arrêter les pensées intrusives.

Vous êtes en vacances et vous avez enfin du temps pour vous. Tout en vous détendant et en buvant une tasse de thé chaud, votre esprit évoque des pensées indésirables et intrusives… Comment vous sentiriez-vous ? Angoissé ou anxieux, non ?

Voilà ce que les pensées intrusives vous font subir. Ces pensées indésirables sont celles qui restent dans votre esprit et vous font ressasser des choses que vous ne vouliez pas. Et bien que les pensées intrusives ne soient pas dangereuses, elles peuvent provoquer de l’anxiété et des sentiments de détresse qui peuvent perturber votre vie.

Dans ce blog, nous allons examiner de plus près ce que sont les pensées intrusives, les causes de ces pensées et comment les arrêter.

Que sont les pensées intrusives ?

Les pensées intrusives sont des pensées indésirables qui provoquent de la détresse et de l’anxiété car elles peuvent être déstabilisantes. Les pensées intrusives peuvent souvent se reproduire, rendant la situation encore plus désagréable.

Il est souvent difficile de se débarrasser des pensées intrusives et elles peuvent devenir violentes. Ces pensées surgissent de nulle part et n’ont pas souvent de signification. En général, ces pensées ne sont que des pensées, bien que non désirées et dérangeantes.

Cependant, ces pensées ne gagnent en puissance que lorsque vous, qui les avez, commencez à vous inquiéter de leurs conséquences. De nombreuses personnes peuvent avoir honte d’avoir des pensées intrusives et peuvent les cacher à leurs proches.

N’oubliez pas que tant que vous reconnaissez que ces pensées ne sont que des pensées sans aucun désir d’agir, ces pensées indésirables et intrusives restent inoffensives.

Les pensées intrusives peuvent être déclenchées par

Tout le monde peut avoir des pensées intrusives, mais beaucoup de gens ont peur d’avouer leurs pensées indésirables par crainte d’être mis au ban de la société. Les pensées intrusives ne résultent pas toujours d’un trouble de la santé mentale. Cependant, certaines conditions peuvent déclencher des pensées intrusives :

1. Le trouble obsessionnel-compulsif

Lorsque vos pensées intrusives deviennent plus difficiles à contrôler, c’est là que se développent les TOC. Ce sont les pensées intrusives (obsessions) qui vous poussent à répéter des actions (compulsions). Un exemple de pensées intrusives liées à un trouble obsessionnel-compulsif est le fait de s’inquiéter (et de vérifier) des portes verrouillées. Ce type de comportement obsessionnel-compulsif peut affecter gravement votre mode de vie.

2. Le trouble de stress post-traumatique

Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) entraîne également des pensées intrusives et indésirables. Souvent, ces pensées sont liées à un événement traumatique et peuvent déclencher les symptômes du SSPT. Dans les cas graves, les pensées intrusives peuvent même provoquer des flashbacks et une détresse psychologique.

3. Trouble de l’alimentation

Oui ! Les troubles de l’alimentation peuvent également provoquer des pensées intrusives. Les pensées indésirables, lorsqu’il s’agit de troubles alimentaires, peuvent lentement nuire à la santé physique et mentale d’une personne. Si vous êtes aux prises avec un trouble de l’alimentation, vous vous inquiéterez souvent de l’impact de la nourriture sur votre corps, et le fait de vous inquiéter constamment à ce sujet peut causer de la détresse lorsque vous mangez.

Quelles sont les causes des pensées intrusives ?

Les pensées intrusives peuvent arriver à tout le monde et à tout moment. Alors que de nombreuses pensées peuvent errer et disparaître, les pensées intrusives sont là pour rester. Dans de nombreux cas, les pensées intrusives peuvent être dues à un trouble obsessionnel-compulsif ou à un autre trouble de la santé mentale, mais d’autres fois, elles peuvent provenir de..

Une lésion cérébrale traumatique
Une démence
La maladie de Parkinson

Comment arrêter les pensées intrusives

Il existe de nombreuses façons de surmonter les pensées intrusives. Voici quelques conseils sur la façon de se débarrasser des pensées intrusives :

1. Thérapie cognitivo-comportementale

L’un des meilleurs moyens de mettre fin aux pensées intrusives est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Dans cette thérapie, vous apprenez à penser et à réagir à vos pensées jusqu’à ce qu’elles cessent de vous contrôler. Un thérapeute peut vous aider à identifier les déclencheurs de vos pensées intrusives et vous aider à apprendre des moyens efficaces pour vous en débarrasser.

2. Médicaments

Les troubles tels que les TOC et la dépression qui peuvent provoquer des pensées intrusives peuvent être gérés à l’aide de certains médicaments comme les antidépresseurs et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine.

Consultez toujours un professionnel avant de prendre un médicament, car de nombreux médicaments peuvent avoir des effets secondaires susceptibles d’aggraver votre état.

1. N’ignorez pas les pensées

Lorsque nous pensons à une pensée indésirable, notre instinct nous pousse à l’ignorer, n’est-ce pas ? Malheureusement, ignorer les pensées intrusives n’est pas le bon moyen de s’en débarrasser. Au lieu de supprimer vos pensées intrusives, essayez de détourner votre attention en vous livrant à une distraction saine, par exemple en lisant un livre léger ou en résolvant une grille de mots croisés.

2. Comprendre la différence entre la pensée et la réalité

Lorsque vous pensez à une pensée intrusive, vous pouvez penser que vous allez passer à l’acte et blesser vos proches. Mais, comme je l’ai déjà dit, les pensées intrusives ne sont que des pensées et le pouvoir d’agir sur elles est entre vos mains. En gardant cela à l’esprit, acceptez vos pensées mais ne les laissez pas obscurcir votre réalité.

3. Identifiez vos déclencheurs

Nos pensées ne sont jamais aléatoires, mais nos actions quotidiennes et notre mode de vie peuvent les déclencher. Lorsque vous êtes confronté à une pensée intrusive, notez-la. Cela vous aidera à identifier les déclencheurs qui provoquent ces pensées. Une fois que vous aurez identifié le schéma, vous comprendrez mieux comment vaincre les pensées intrusives.

4. Apportez un changement positif à votre mode de vie

Si vous êtes entouré de personnes et d’un mode de vie positifs, vous aurez moins de place pour les pensées indésirables et intrusives. Vous pouvez intégrer des changements tels que

Des habitudes alimentaires plus saines
Pratiquer le yoga quotidiennement
Marcher dans la nature
Pratiquer des exercices de relaxation
Changer votre état d’esprit peut vous aider à modifier vos schémas de pensée.

5. Parlez-en

Les pensées intrusives peuvent être honteuses et violentes. Ces pensées peuvent rendre plus difficile le fait d’en parler à quelqu’un – que ce soit un proche ou un professionnel. Cependant, les pensées sont des pensées et il n’y a pas lieu de se sentir coupable. Pour mettre fin aux pensées intrusives, vous devez en parler. Partager vos pensées avec quelqu’un peut également vous aider à acquérir une nouvelle perspective.

Conclusion

Nous avons des milliers de pensées dans une journée – certaines négatives et d’autres positives. Les pensées indésirables peuvent être difficiles à gérer, mais il n’est pas impossible de mettre fin aux pensées intrusives. Si vous avez des pensées intrusives en raison d’un trouble mental tel qu’un trouble obsessionnel-compulsif ou un syndrome de stress post-traumatique, vous pouvez demander un traitement professionnel pour apprendre à mettre fin aux pensées intrusives.

Les pensées intrusives peuvent causer de la détresse et rester dans notre esprit, refusant de partir, mais elles ne deviennent puissantes que si nous les laissons contrôler nos actions. Avoir des pensées intrusives ne signifie pas que vous êtes aux prises avec un trouble de santé mentale.

Rappelez-vous que les pensées intrusives ne sont que des pensées, en fin de compte. Toutefois, si vos pensées intrusives perturbent votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un professionnel.